Wie man sein ganzes Fett mit Krafttraining verbrennt
Möchten Sie unerwünschtes Fett verlieren, Ihren Körper straffen und transformieren? Probieren Sie diese tollen Tipps aus.
Welche Vorteile hat ein niedriger Körperfettanteil?
Ein niedriger Körperfettanteil hat viele Vorteile, darunter:
Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten: Überschüssiges Körperfett wird mit einer Reihe chronischer Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und einigen Krebsarten in Verbindung gebracht. Indem Sie Ihren Körperfettanteil niedrig halten, verringern Sie Ihr Risiko, diese Erkrankungen zu entwickeln.
Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit: Weniger Körperfett bedeutet, dass Sie weniger Gewicht tragen müssen, was Ihre körperliche Leistungsfähigkeit bei Aktivitäten wie Laufen, Springen und Klettern verbessern kann.
Quelle: Foto von CrossFit IncVerbesserung der kardiovaskulären Gesundheit: Niedrigere Körperfettwerte sind mit einer besseren kardiovaskulären Gesundheit verbunden, einschließlich niedrigerem Blutdruck und Cholesterinspiegel.
Verbessern Sie die Insulinsensitivität: Ein hoher Körperfettanteil verringert die Insulinsensitivität, was zu Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes führen kann. Indem Sie Ihren Körperfettspiegel niedrig halten, verbessern Sie die Insulinsensitivität und verringern Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken.
Bessere psychische Gesundheit: Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen überschüssigem Körperfett und schlechter psychischer Gesundheit wie Depressionen und Angstzuständen gefunden. Indem Sie Ihren Körperfettanteil niedrig halten, können Sie Ihre geistige Gesundheit verbessern.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass ein zu niedriger Körperfettanteil auch negative Folgen haben kann, wie z. B. eine verringerte Fruchtbarkeit und eine geschwächte Immunfunktion. Es ist eine gute Idee, ein gesundes Gleichgewicht zu halten und Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrem Körperfettgehalt vornehmen.
Max Posternak ist Fitnesstrainer und Unternehmer, Schöpfer von Gravity Transformation, einem beliebten YouTube-Kanal und einer Fitnessmarke. Der YouTube-Kanal von Gravity Transformation bietet eine Vielzahl von Fitness- und Ernährungsinhalten, darunter Trainingsvideos, Speisepläne und Gesundheitstipps.
Video – So verbrennst du dein ganzes Fett mit Krafttraining
Was sind Kalorien?
Kalorien sind eine Maßeinheit für Energie. Sie werden verwendet, um die Energiemenge zu messen, die Speisen und Getränke enthalten, und sie werden verwendet, um die Energiemenge zu messen, die unser Körper bei körperlicher Aktivität und täglichen Funktionen verbrennt.
Eine Kalorie ist definiert als die Energiemenge, die benötigt wird, um 1 Gramm Wasser um 1 Grad Celsius zu erwärmen. Wenn wir jedoch in Bezug auf Lebensmittel und Ernährung von Kalorien sprechen, beziehen wir uns normalerweise auf Kilokalorien (kcal), die 1.000 Kalorien entsprechen.
Die Anzahl der Kalorien in einem bestimmten Lebensmittel oder Getränk wird durch die Menge an Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) bestimmt, die es enthält. Kohlenhydrate und Proteine haben etwa 4 Kalorien pro Gramm, während Fett etwa 9 Kalorien hat.
Um ein gesundes Gewicht zu halten, ist es wichtig, die Anzahl der Kalorien, die wir verbrauchen, und die Anzahl der Kalorien, die wir durch körperliche Aktivität und tägliche Aktivitäten verbrennen, auszugleichen. Mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als wir verbrennen, kann zu einer Gewichtszunahme führen, und mehr Kalorien zu verbrennen, als wir zu uns nehmen, kann zu Gewichtsverlust führen.
Was ist ein Kaloriendefizit?
Ein Kaloriendefizit ist ein Zustand, bei dem die Anzahl der Kalorien, die eine Person durch körperliche Aktivität und tägliche Funktionen verbrennt, größer ist als die Anzahl der Kalorien, die sie durch Essen und Trinken zu sich nimmt. Mit anderen Worten, der Körper verbrennt mehr Energie, als er aufnimmt.
Quelle: Ella OlssonWenn eine Person in einem Kaloriendefizit ist, muss der Körper eine andere Energiequelle finden, um den Mangel auszugleichen. Dies geschieht normalerweise durch die Verbrennung von gespeichertem Fett, was zu Gewichtsverlust führen kann.
Das Erstellen eines Kaloriendefizits ist eine gängige Strategie für Menschen, die Gewicht verlieren oder die Körperzusammensetzung verbessern möchten. Indem sie die Kalorienaufnahme durch die Ernährung reduzieren und die Kalorienverbrennung durch Bewegung erhöhen, können sie ein Defizit schaffen, das mit der Zeit zu Gewichtsverlust führt.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Schaffung eines zu großen oder nicht nachhaltigen Kaloriendefizits Ihrer Gesundheit schaden und zu Muskelabbau, vermindertem Stoffwechsel und anderen negativen Auswirkungen führen kann. Es ist wichtig, mit einem Gesundheitsexperten oder einem registrierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um ein sicheres und effektives Kaloriendefizit zu schaffen, das auf die individuellen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist.
Was sind Makronährstoffe?
Makronährstoffe sind die drei Hauptarten von Nährstoffen, die unser Körper in großen Mengen benötigt, um richtig zu funktionieren: Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Diese Nährstoffe werden Makronährstoffe genannt, weil unser Körper sie im Vergleich zu Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen in größeren Mengen benötigt.
Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle unseres Körpers und kommen in Nahrungsmitteln wie Getreide, Obst und Gemüse vor. Protein ist für den Aufbau und die Reparatur von Geweben unerlässlich und kann in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern und Hülsenfrüchten gefunden werden. Fette sind wichtig für die Hormonproduktion, Isolierung und Energiespeicherung und sind in Lebensmitteln wie Nüssen, Samen, Avocados und Ölen enthalten.
Jeder Makronährstoff hat einen anderen Kaloriengehalt pro Gramm. Kohlenhydrate und Protein haben beide etwa 4 Kalorien pro Gramm, während Fett etwa 9 Kalorien hat. Das bedeutet, dass fettreiche Lebensmittel in der Regel kalorienreicher sind als kohlenhydrat- oder eiweißreiche Lebensmittel.
Eine ausgewogene Aufnahme von Makronährstoffen ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann dem Einzelnen helfen, bestimmte Ziele zu erreichen, wie z. B. Gewichtsabnahme oder Muskelaufbau. Das optimale Verhältnis von Makronährstoffen kann je nach individuellen Bedürfnissen und Zielen sowie Faktoren wie Aktivitätsgrad, Alter und Geschlecht variieren. Es ist wichtig, mit einem zugelassenen Ernährungsberater oder Gesundheitsexperten zusammenzuarbeiten, um das richtige Gleichgewicht der Makronährstoffe für den individuellen Bedarf zu bestimmen.
Was sind Mikronährstoffe?
Mikronährstoffe sind Nährstoffe, die unser Körper im Vergleich zu Makronährstoffen in geringeren Mengen benötigt, die jedoch für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich sind. Dazu gehören Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente.
Vitamine sind organische Verbindungen, die unser Körper in geringen Mengen benötigt, um die Gesundheit zu erhalten und Krankheiten vorzubeugen. Sie spielen eine entscheidende Rolle bei vielen Körperfunktionen, einschließlich der Funktion des Immunsystems, der Energieproduktion und der Knochengesundheit. Vitamine können durch eine ausgewogene Ernährung erhalten werden, die Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteinquellen umfasst.
Mineralien sind anorganische Verbindungen, die für viele Körperfunktionen unerlässlich sind, einschließlich des Aufbaus starker Knochen, der Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks und der Produktion von Hormonen. Beispiele für Mineralien sind Kalzium, Eisen und Magnesium, die in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten sind, darunter Milchprodukte, Blattgemüse sowie Nüsse und Samen.
Spurenelemente sind Mineralien, die in sehr geringen Mengen benötigt werden, aber dennoch für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich sind. Beispiele sind Jod, Zink und Selen, die in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten sind, darunter Meeresfrüchte, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
Ein Mangel an Mikronährstoffen kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, darunter ein geschwächtes Immunsystem, Blutarmut und sogar Erblindung. Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, um eine ausreichende Zufuhr aller essentiellen Mikronährstoffe sicherzustellen.
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