Erfahren Sie, wie Sie Bauchmuskeln schnell zerreißen können, indem Sie nur einmal am Tag essen.
Sie müssen essen, um Muskeln aufzubauen. Das ist wahr. Einige Leute essen mehr Kalorien, als sie für ein paar Monate aufrechtzuerhalten (ein Kalorienüberschuss), um sicherzustellen, dass die Anstrengung, die sie im Fitnessstudio unternehmen, größer und stärker wird. Dies ist ein Prozess, der als Bulking bekannt ist.
Wenn es jedoch darum geht, Ihre Bauchmuskeln aufzubauen, kann es ein wenig schwierig sein. Auf der einen Seite müssen Sie Ihren Körper richtig mit Energie versorgen, um Ihre Rumpfmuskulatur beim Bauchtraining wachsen zu lassen, aber auf der anderen Seite möchten Sie Ihren Körperfettanteil verlieren, um Ihre Figur schlanker zu machen und Ihre Bauchmuskeln zur Geltung zu bringen.
Wie können Sie das tun? Laut Max Posternak können Sie mit OMAD oder dem One-Meal-a-Day-Ansatz den gewünschten Look erzielen.
Max Posternak ist der Schöpfer von Gravity Transformation, einer Website, die sich darauf konzentriert, Menschen, die ihre Fitness verbessern und abnehmen möchten, Ratschläge und Trainingsanleitungen zu geben. Sein YouTube-Kanal hat über 5 Millionen Abonnenten.
Er hat ein Video geteilt, in dem er erklärt, wie man schnell gerissene Bauchmuskeln bekommt, indem man nur einmal am Tag isst. schau es dir an
Wie man Bauchmuskeln schnell loswird, indem man nur einmal am Tag isst
Obwohl manche Menschen glauben, dass Sie ständig essen müssen, bis zu 6 Mahlzeiten am Tag, um Ihren Stoffwechsel aktiv zu halten und Fett zu verbrennen, ist dies nicht ausschließlich. “Sie können eine Mahlzeit am Tag essen und noch mehr Fett verbrennen”, sagt Posternak.
Wie bekommen Sie also schnell zerrissene Bauchmuskeln, indem Sie nur einmal am Tag essen? Er weiß dies aus wissenschaftlicher Forschung und aus eigener Erfahrung, da er seit über einem Jahr auf einer Ein-Mahlzeit-Diät war, als er dieses Video veröffentlichte.
Die Diät mit einer Mahlzeit am Tag wird manchmal auch als 23:1 bezeichnet, bei der man 23 Stunden lang fastet und eine Stunde lang isst.
Infolgedessen hilft Ihnen das Essen einer Mahlzeit am Tag, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, da Sie in einer Sitzung viele Kalorien zu sich nehmen können. Dies ist letztendlich ein ausgezeichneter Verbündeter, um das für die Gewichtsabnahme notwendige Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten.
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Laut Posternak sollten Sie in der Lage sein, Ihre Erhaltungskalorien um 25 % zu reduzieren, um schnell kräftige Bauchmuskeln zu bekommen. Und es ist viel einfacher, dies zu tun, wenn Sie einmal am Tag essen, als wenn Sie mehrmals über den Tag verteilt essen.
Es ist am besten, nicht direkt in eine Mahlzeit des Tages zu springen. Reduzieren Sie die Anzahl Ihrer Mahlzeiten schrittweise über einige Wochen. Senken Sie von 3 auf 2 und Sie werden endlich zu einer Mahlzeit am Tag kommen, ohne das Gefühl zu haben, dass es eine große Ernährungsumstellung oder Herausforderung für Ihren Körper war.
Außerdem müssen Sie die Kalorien priorisieren, die Sie verbrauchen, bevor Sie sich satt fühlen. Der Hierarchie-Tipp von Posternak lautet:
- Eiweiß
- Gemüse
- Fette
- Kohlenhydrate
Das ist der beste Weg, um Ihre Mahlzeiten zu priorisieren, wenn es um den Fettabbau geht, sagt er.
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Um Fett zu verbrennen, musst du ein Kaloriendefizit schaffen, indem du mehr Kalorien verbrennst, als du zu dir nimmst. Hier sind einige Strategien, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen:
- Regelmäßige Bewegung: Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Training mittlerer Intensität an.
- Fügen Sie Krafttraining hinzu: Muskelaufbau kann Ihnen helfen, im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen, da Muskelgewebe mehr Energie zum Erhalt benötigt als Fettgewebe. Integrieren Sie Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben oder Körpergewichtsübungen in Ihre Routine.
- Erhöhen Sie die körperliche Aktivität: Finden Sie Möglichkeiten, Ihre allgemeine körperliche Aktivität den ganzen Tag über zu steigern, z. B. die Treppe statt den Aufzug zu nehmen, weiter vom Ziel entfernt zu parken oder in der Mittagspause einen Spaziergang zu machen.
- Ernähren Sie sich ausgewogen und kalorienarm: Konzentrieren Sie sich auf unverarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse, magere Proteine und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie zuckerhaltige, fettreiche und verarbeitete Lebensmittel.
- Trinken Sie viel Wasser: Wenn Sie hydratisiert bleiben, fühlen Sie sich voller und vermeiden übermäßiges Essen.
- Schlafen Sie genug: Schlafmangel kann Hormone stören, die Appetit und Stoffwechsel regulieren, was zu Gewichtszunahme führt. Streben Sie 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht an.
Denken Sie daran, dass ein dauerhafter Fettabbau Zeit und Mühe erfordert. Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Lebensweise, an der Sie langfristig festhalten können, anstatt auf schnelle Lösungen.
Quelle: Fotos mit freundlicher Genehmigung von CrossFit Inc5 großartige Übungen zur Förderung des Fettabbaus
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Einige der Vorteile des intermittierenden Fastens sind:
Gewicht verlieren: Intermittierendes Fasten kann Menschen beim Abnehmen helfen, indem es die Anzahl der aufgenommenen Kalorien reduziert. Indem Sie die Zeiten einschränken, in denen Sie essen können, verbrauchen Sie natürlich weniger Kalorien.
Verbessern Sie die Insulinsensitivität: IF kann helfen, die Insulinsensitivität zu verbessern, was für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels wichtig ist.
Reduzieren Sie Entzündungen: Untersuchungen deuten darauf hin, dass IF helfen kann, Entzündungen im Körper zu reduzieren, die mit einigen chronischen Gesundheitszuständen verbunden sind.
Verbessern Sie die Herzgesundheit: Einige Studien haben herausgefunden, dass IF dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, indem es den Blutdruck senkt, den Cholesterinspiegel verbessert und oxidativen Stress reduziert.
Erhöhen Sie die Länge: Tierstudien deuten darauf hin, dass intermittierendes Fasten helfen kann, die Lebensdauer zu verlängern, obwohl weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich sind, um dies zu bestätigen.
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