Was passiert mit deinem Körper, wenn du 30 Tage lang nur eine Mahlzeit pro Tag isst?
Wissen Sie, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie 30 Tage lang nur eine Mahlzeit am Tag essen? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.
Du hast schon einmal von intermittierendem Fasten gehört, oder? Intermittierendes Fasten (IF) ist ein Ernährungsmuster, bei dem Personen zwischen Essens- und Fastenperioden wechseln. Es gibt mehrere Methoden des intermittierenden Fastens, aber die gängigsten sind das Fasten für eine bestimmte Anzahl von Stunden am Tag oder das Fasten für einen ganzen Tag oder länger.
Einige der Vorteile des intermittierenden Fastens sind:
Gewicht verlieren: Intermittierendes Fasten kann Menschen beim Abnehmen helfen, indem es die Anzahl der aufgenommenen Kalorien reduziert. Indem Sie die Zeiten einschränken, in denen Sie essen können, verbrauchen Sie natürlich weniger Kalorien.
Verbessern Sie die Insulinsensitivität: IF kann helfen, die Insulinsensitivität zu verbessern, was für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels wichtig ist.
Reduzieren Sie Entzündungen: Untersuchungen deuten darauf hin, dass IF helfen kann, Entzündungen im Körper zu reduzieren, die mit einigen chronischen Gesundheitszuständen verbunden sind.
Verbessern Sie die Herzgesundheit: Einige Studien haben herausgefunden, dass IF dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, indem es den Blutdruck senkt, den Cholesterinspiegel verbessert und oxidativen Stress reduziert.
Erhöhen Sie die Länge: Tierstudien deuten darauf hin, dass intermittierendes Fasten helfen kann, die Lebensdauer zu verlängern, obwohl weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich sind, um dies zu bestätigen.
Aber seien wir ehrlich, die meisten Menschen machen intermittierendes Fasten für den ersten Punkt: Gewichtsverlust. Es ist wichtig zu beachten, dass intermittierendes Fasten nicht für jeden geeignet ist und einige potenzielle Risiken und Nebenwirkungen haben kann. Es ist immer eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Essverhalten beginnen.
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Es gibt mehrere Möglichkeiten, intermittierendes Fasten auszuprobieren. Intermittierendes Fasten wird normalerweise als eine Zeitfenster beschrieben, in der Sie nichts essen können, und eine Zeit, in der Sie normal essen können. Einige der bekanntesten sind 16/8 (normalerweise kein Frühstück), 5:2 (Fasten an zwei Tagen in der Woche), Kriegerdiät (Fasten 20 Stunden pro Tag).
Weiterlesen: Intermittierendes Fasten zur Gewichtsabnahme vollständig erklärt
Max Posterna war jedoch verrückt genug, um herauszufinden, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie 30 Tage lang nur eine Mahlzeit am Tag essen. Dies ist eine weitere Form des intermittierenden Fastens, meist abgekürzt als OMAD (eine Mahlzeit pro Tag).
Max Posternak ist der Schöpfer von Gravity Transformation, einer Website, die sich darauf konzentriert, Menschen, die ihre Fitness verbessern und abnehmen möchten, Ratschläge und Trainingsanleitungen zu geben. Sein YouTube-Kanal hat über 5 Millionen Abonnenten.
Schauen Sie sich seine Ergebnisse unten an.
Was passiert mit deinem Körper, wenn du 30 Tage lang nur eine Mahlzeit pro Tag isst?
Die Diät mit einer Mahlzeit am Tag wird manchmal auch als 23:1 bezeichnet, bei der man 23 Stunden lang fastet und eine Stunde lang isst.
Der erste Mythos der 30-Tage-Diät handelt von einem langsameren Stoffwechsel. Dein Stoffwechsel verlangsamt sich nicht, wenn du weniger isst.
Dies wird als adaptive Thermogenese bezeichnet. Laut Posternak „erfolgt dies nach der Gesamtmenge an Energie oder Kalorien, die eingegeben werden. Wenn Sie länger als 48 Stunden nicht fasten, spielt es keine Rolle, ob Sie alle diese Kalorien auf einmal oder über den Tag verteilt eingegeben haben. “.
Posternak spricht auch über mehrere Studien, die zeigen, dass mehr Essen über den Tag verteilt keinen Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat, egal ob Sie 6 oder 3 Mahlzeiten am Tag essen.
Infolgedessen hilft Ihnen das Essen einer Mahlzeit am Tag, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, da Sie in einer Sitzung viele Kalorien zu sich nehmen können. Dies ist letztendlich ein ausgezeichneter Verbündeter, um das für die Gewichtsabnahme notwendige Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten.
Um mehr darüber zu erfahren, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie 30 Tage lang nur eine Mahlzeit pro Tag essen, klicken Sie auf das Video unten. Er diskutierte die Vor- und Nachteile der OMAD-Strategie.
VIDEO – Eine Mahlzeit pro Tag für 30 Tage
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Um Fett zu verbrennen, musst du ein Kaloriendefizit schaffen, indem du mehr Kalorien verbrennst, als du zu dir nimmst. Hier sind einige Strategien, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen:
- Regelmäßige Bewegung: Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Training mittlerer Intensität an.
- Fügen Sie Krafttraining hinzu: Muskelaufbau kann Ihnen helfen, im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen, da Muskelgewebe mehr Energie zum Erhalt benötigt als Fettgewebe. Integrieren Sie Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben oder Körpergewichtsübungen in Ihre Routine.
- Erhöhen Sie die körperliche Aktivität: Finden Sie Möglichkeiten, Ihre allgemeine körperliche Aktivität den ganzen Tag über zu steigern, z. B. die Treppe statt den Aufzug zu nehmen, weiter vom Ziel entfernt zu parken oder in der Mittagspause einen Spaziergang zu machen.
- Ernähren Sie sich ausgewogen und kalorienarm: Konzentrieren Sie sich auf unverarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse, magere Proteine und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie zuckerhaltige, fettreiche und verarbeitete Lebensmittel.
- Trinken Sie viel Wasser: Wenn Sie hydratisiert bleiben, fühlen Sie sich voller und vermeiden übermäßiges Essen.
- Schlafen Sie genug: Schlafmangel kann Hormone stören, die Appetit und Stoffwechsel regulieren, was zu Gewichtszunahme führt. Streben Sie 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht an.
Denken Sie daran, dass ein dauerhafter Fettabbau Zeit und Mühe erfordert. Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Lebensweise, an der Sie langfristig festhalten können, anstatt auf schnelle Lösungen.
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