So gestalten Sie die beste Morgenroutine für hohe Gesundheit und Produktivität

Wie gestaltet man die beste Morgenroutine für hohe Gesundheit und Produktivität? Scrollen Sie weiter, um es herauszufinden.

Sobald Sie aufwachen, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihren Tag zu verbessern. Und wir sprechen nicht nur davon, sich produktiv zu fühlen, wir sprechen auch über Ihre Gesundheit und Fitness. Die Einrichtung einer Morgenroutine kann Ihnen in vielerlei Hinsicht zugute kommen.

• Fördert eine bessere körperliche Gesundheit: Eine gute Morgenroutine hilft Ihnen, Ihrer körperlichen Gesundheit Priorität einzuräumen. Beispielsweise kann die Einbeziehung von Bewegung, Dehnung oder Yoga dazu beitragen, die Flexibilität zu verbessern, die Durchblutung zu erhöhen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Ein gesundes Frühstück kann auch Energie für den nächsten Tag liefern und den Blutzuckerspiegel regulieren.
• Reduziert Stress und Angst: Wenn Sie Ihren Tag mit einer strukturierten Routine beginnen, können Sie Stress- und Angstgefühle reduzieren. Es kann ein Gefühl der Ruhe und Kontrolle über Ihren Tag schaffen, was sich positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirken kann.
• Steigert die Produktivität: Eine konsequente Morgenroutine kann helfen, die Produktivität zu steigern, indem sie den Ton für den Rest Ihres Tages angibt. Es kann Ihnen helfen, sich auf wichtige Aufgaben zu konzentrieren und Ablenkungen zu reduzieren, was zu einer besseren Arbeitsleistung führen kann.
• Schafft Erfolgserlebnisse: Das Erledigen von Aufgaben am Morgen, wie z. B. Sport oder Meditation, kann ein Erfolgserlebnis und Motivation für den Rest des Tages geben. Dies kann dazu beitragen, das Selbstwertgefühl und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Es ist also sinnvoll, hier zu klicken, um zu erfahren, wie Sie die beste Morgenroutine gestalten, um Ihren Tag bestmöglich zu beginnen – jeden Tag. Und dabei kann Andrew Huberman helfen.

Andrew Huberman, PhD, ist Neurowissenschaftler und Seniorprofessor in der Abteilung für Neurobiologie an der Stanford University School of Medicine. Er hat einen YouTube-Kanal namens Huberman Lab mit über 3 Millionen Abonnenten, wo er alles über das Gehirn spricht und oft darüber, wie man damit seine Gesundheit und Fitness verbessern kann.

Sieh dir an, was sie über die Gestaltung der besten Morgenroutine zu sagen hatte.

Quelle: Benjamin Wedemeyer auf Unsplash

So gestalten Sie die beste Morgenroutine für hohe Gesundheit und Produktivität

Zunächst einmal müssen Sie so viel Schlaf wie möglich bekommen. Huberman sagt, Sie sollten versuchen, in 80 % der Fälle gut zu schlafen. “Die anderen 20 Prozent, ich hoffe, Sie schlafen aus guten Gründen nicht gut.”

So gestalten Sie die beste Morgenroutine für hohe Gesundheit und Produktivität:

1. Bringen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen (5-10 Minuten ohne Sonnenbrille) natürliches Licht in Ihre Augen – wenn Sie vor Sonnenaufgang aufwachen, schalten Sie einige Lichter um sich herum ein und erhalten Sie natürliches Licht, sobald es verfügbar ist (auch wenn es bewölkt ist, sollten Sie dies tun Das)
2. Verzögern Sie die Koffeinaufnahme um 60-90 Minuten – wenn Sie beim Aufwachen schläfrig sind, kann eine Verzögerung der Koffeinaufnahme den „Koffein-Crash“ verhindern, den Sie am Abend erleben können.
3. Sport am Morgen – dies kann Adenosin ausspülen, was Sie abends müde machen kann.
4. Halten Sie die Raumtemperatur relativ niedrig; dadurch kommt Ihr Körper leichter zur Ruhe und Sie schlafen schneller ein
5. Probieren Sie hin und wieder kalte Duschen aus – sehr kalte Duschen (45 Fahrenheit / 7 Grad Celsius) regelmäßig etwa 1-3 Minuten lang. Dies erhöht die Freisetzung von Dopamin und Epinephrin, ein Adrenalinschub, der dem Glücksgefühl ähnelt.

Indem Sie die oben genannten Dinge tun, natürliches Licht, Bewegung, Ihre Körpertemperatur mit einer kalten Dusche erhöhen, haben Sie „einen Sommermonat in Ihrem Körper geschaffen“.

Um zu verstehen, was Andrew Huberman zu sagen hat, klicken Sie auf das Video unten.

VIDEO – So gestalten Sie die beste Morgenroutine für hohe Gesundheit und Produktivität

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Wie oft solltest du trainieren?

Wie oft Sie trainieren sollten, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Ihrer Fitnessziele, Ihrer aktuellen körperlichen Verfassung und der Art des Trainings, das Sie durchführen. Im Allgemeinen empfiehlt die American Heart Association, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten Aerobic-Übungen mittlerer Intensität oder 75 Minuten Aerobic-Übungen hoher Intensität pro Woche mit Krafttraining an mindestens zwei Tagen pro Woche absolvieren.

Quelle: Ich Yunmai / Unsplash

Hier sind einige allgemeine Richtlinien für die Trainingshäufigkeit basierend auf Ihren Fitnesszielen:

1. Für Gesundheit und allgemeine Fitness: Trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30-60 Minuten am Tag. Dies kann eine Kombination aus Aerobic-Übungen, Krafttraining und Flexibilitätsübungen beinhalten.
2. Abnehmen: An den meisten Tagen der Woche mindestens 30-60 Minuten am Tag Sport treiben. Dies sollte eine Kombination aus Aerobic-Übungen und Krafttraining sein, wobei der Schwerpunkt auf der Schaffung eines Kaloriendefizits durch eine Kombination aus Bewegung und Ernährung liegen sollte.
3. Muskelaufbau: Machen Sie an mindestens zwei Tagen in der Woche Krafttraining und zielen Sie auf alle großen Muskelgruppen ab. Sie können auch Aerobic-Übungen und Flexibilitätsübungen in Ihre Routine integrieren.
4. Für sportliche Leistung: Die Häufigkeit und Intensität Ihres Trainings hängt von Ihren spezifischen sportlichen und Fitnesszielen ab. Wenden Sie sich an einen Coach oder Trainer, um einen personalisierten Trainingsplan zu entwickeln.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, auf Ihren Körper zu hören und Übertraining zu vermeiden, das zu Verletzungen oder Muskelkater führen kann. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Häufigkeit und Intensität Ihres Trainings im Laufe der Zeit allmählich.

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