Schneeschuhwandern: Wintertraining, das Sie an erstaunliche Orte führen kann

Wenn Sie wie eine wachsende Zahl von Menschen sind, kann Ihr Weihnachtsgeschenk Schneeschuhe enthalten. 3,6 Millionen Amerikaner haben im Winter 2019-2020 Sport getrieben, also vor dem durch die Covid-19-Pandemie verursachten Anstieg der Outdoor-Aktivitäten. Da Schnee in Teilen des Landes in Rekordmengen auf den Boden trifft, ist es eine gute Zeit, den Sport auszuprobieren.

Schneeschuhwandern hilft Ihnen nicht nur, im Winter in Form zu bleiben, sondern kann sie oft auch verbessern. Der Sport ist zugänglich, hat eine relativ kurze Lernkurve und erfordert im Gegensatz zu anderen Winteraktivitäten, dem Skifahren, keine großen Investitionen in die Ausrüstung. Die schlanken, leichten Schneeschuhe von heute sind weit entfernt von den hölzernen Tennisschlägern der 1970er Jahre, und es gibt für jeden, vom Gelegenheitswanderer bis zum Wettkampfläufer, einen Typ.

Warum in den Schnee gehen?

„Schneeschuhwandern ist eine der heißesten Arten, sich im Freien zu bewegen“, sagte Ray Browning, ein ehemaliger außerordentlicher Professor an der Colorado State University, der jetzt Gründer von Biomotum ist, das Exoskelette entwirft. “Es ist wie auf Sand zu gehen; Sie verbrauchen mehr Energie als bei trockenen Bedingungen.”

Während seiner Zeit an der CSU war Mr. Browning Co-Autor einer Studie über die Biomechanik des Schneeschuhwanderns; zeigten, dass beim Schneemobilfahren mehr Beugen der Knöchel, Hüften und Knie erforderlich ist als beim Gehen auf dem Boden. Dies erfordert einen größeren Bewegungsbereich, der die Beweglichkeit der unteren Extremitäten im Laufe der Zeit verbessern kann, sagte er.

Nicholas Tiller, ein leitender Forscher für Bewegungsphysiologie am Harbor-UCLA Medical Center, sagte, dass Schneeschuhwandern eine Ganganpassung erfordert, was für Fitnessgewinne zählt.

Schneeschuhe sind auch sehr skalierbar. Am anderen Ende des Spektrums ist ein einfacherer Waldspaziergang auf flachen, präparierten Wegen. Von dort aus können Sie in den Hügeln und Bergen wandern und Schneeschuhwandern.

Es kann auch eine gesunde Familienaktivität sein, sagte Tanya Koob, eine 51-jährige Schriftstellerin aus Calgary, Kanada. Frau Koob und ihr Mann sind mit ihrem Sohn seit seiner Kindheit auf die Trails gegangen und hatten dabei immer den Spaß an vorderster Front. „Kommen Sie vorbei, um einen Schneemann zu bauen, oder stellen Sie sich auf einen großen Kreis und spielen Sie Fangen“, schlug Frau Koob vor. „Wandern Sie im Winter nur halb so weit wie im Sommer und klettern Sie auch auf ein Minimum.“

Für ältere Kinder oder sogar Erwachsene sind die Möglichkeiten, mit Schneeschuhen kreativ zu werden, nahezu unbegrenzt. Jim Joque, 72, ein pensionierter Akademiker, leitete früher das Schneeschuhwandern an der University of Wisconsin-Stevens Point. „Nachdem sich die Schüler auf ihren Schneeschuhen wohlgefühlt hatten, spielten wir Spiele“, erklärte Herr Joque. „Simon sagt zum Beispiel: Verstecken oder dem Anführer folgen. Dann gingen wir weiter zu Volleyball, Kickball und „Mondball“, einem Spiel, bei dem wir im Kreis stehen, den Ball vom Boden abheben und uns bewegen. Den Schülern hat es gefallen.”

Wenn Sie das Schneeschuhwandern in einen Wettbewerb verwandeln möchten, können Sie es mit Rennen versuchen. Sarah Canney ist seit Jahren Straßenläuferin, die auf den idyllischen Pfaden rund um ihr Zuhause in New Hampshire unterwegs ist. Laufen ist zu jeder Jahreszeit motivierend, mit einer großen Ausnahme: dem Winter. Schneehaufen an den Straßenrändern können den Seitenstreifen blockieren und gefährliche Situationen verursachen.

2014 entschied er sich nach einem besonders strengen Winter, Schneeschuhe auszuprobieren. Nachdem er zwei Wochen lang auf den Trails der Gegend dicht aufgefahren war, mietete er Schneeschuhe, die speziell zum Laufen entwickelt wurden, nahm an einem lokalen Rennen teil und hat es nicht bereut. Im Jahr 2020 gewann Frau Canney eine Bronzemedaille bei den Schneeschuh-Laufweltmeisterschaften in Japan und leitet derzeit Retreats und Anfängerkurse in Neuengland.

Wie fängst du an?

wo hin

Wenn Sie bereit sind, es mit Schnee zu versuchen, suchen Sie sich eine Stelle mit mindestens 15 cm Schnee auf dem Boden. „Die präparierten Loipen sind ideal für Anfänger, da das Schneiden von Loipen im Neuschnee frustrierend sein kann“, sagte Frau Canney. Besuchen Sie die Websites lokaler Naturschutzgruppen oder eine App wie AllTrails, um gute Parks und Wanderwege in Ihrer Nähe zu finden. Viele Skigebiete bieten auf ihren Langlaufloipen auch Schneeschuhwanderungen an.

Einige Skigebiete und Einzelhändler für Outdoor-Ausrüstung bieten Kurse oder Kliniken an, und es gibt lokale Wander- oder Schneeclubs fast im halben Land. Wenn Sie im Winter in der Nähe eines Nationalparks sind, können sie geführte Schneeschuhwanderungen anbieten, eine großartige Möglichkeit, etwas zu lernen, während Sie die Sehenswürdigkeiten bewundern.

Unabhängig von Ihrem Können ist es eine gute Idee, sich dynamisch aufzuwärmen, bevor Sie sich auf den Schnee begeben, um Ihre Muskeln vorzubereiten. Ms. Canney schlägt hohe Knie und Tritte in den Hintern vor, um sich darauf vorzubereiten, durch tiefen Schnee zu stapfen. Dann verwalten Sie Ihre Erwartungen. „Fang kurz an, wenn es dein erstes Mal ist, etwa 20 bis 30 Minuten“, sagte sie. “Du wirst nicht die gleiche Distanz wie an Land zurücklegen, also setze dir ein Zeitziel” und nicht eine Distanz.

die Ausrüstung

Schneeschuhwandern hat einen relativ niedrigen Eintrittspreis. Ein anständiges Paar Schneeschuhe kostet etwa 150 bis 200 US-Dollar, und wenn Sie nicht bereit sind, sich festzulegen, können Sie sie oft in einem Skigeschäft oder Outdoor-Geschäft ausleihen. Ein Mitarbeiter wird Ihnen bei Dimension und Typ behilflich sein. Sie benötigen grundlegende Informationen, z. B. welche Art von Schnee Sie ausprobieren möchten, Ihre Größe und Ihr Gewicht und ob Sie einen Rucksack tragen oder nicht.

Informieren Sie sich vor dem Kauf oder zur Miete über die Art des Geländes, das Sie überqueren werden. Für flaches Gelände funktioniert ein Basispaar mit einfachen Verbindungen. Wenn Sie auf lockerem Gelände Schneeschuhwandern, suchen Sie nach aggressiveren Steigeisen (die Metallkrallen unter dem Schuh), stärkeren Bindungen und ziehen Sie Fersenerhöhungen in Betracht, die das Klettern einfacher und weniger belastend für die Wadenmuskulatur machen. Gehst du in die steilen Berge? Suchen Sie nach einer erstklassigen Bindung, aggressiven Stollen und Fersenlift.

Für Laufschläger benötigen Sie ein Paar speziell für diese Sportart. Sie sind leicht, manchmal hinten schmaler und geben Ihren Füßen mehr Freiheit als Schneeschuhe, die zum Gehen gemacht sind.

Wenn es um Schuhe geht, wählen Sie Ihre Schuhe basierend auf der Schneeformation, die Sie machen werden. Wenn Sie beispielsweise in den Bergen wandern, benötigen Sie einen dicken Wander- oder Schneeschuh für Halt und Wärme. Wenn Sie laufen wollen, reichen Ihre normalen Schuhe oder ein Paar für Trailrunning. Erwägen Sie das Hinzufügen von Gamaschen, um den Schnee draußen zu halten, und Wollsocken.

Schneeschuhwandern kann Ihr Gleichgewicht auf die Probe stellen, daher sollten Sie Wanderstöcke mitbringen. „Die Verwendung der Stöcke ist eher ein aerober Reiz, weil Sie auch Ihre Arme verwenden“, sagte Dr. Tiller. „Aber sobald Sie sich mit ihnen wohlfühlen, können Sie mit weniger Ermüdung länger durchhalten.“

Wenn es um Kleidung geht, empfiehlt Frau Canney, sich in Schichten anzuziehen, die Sie beim Aufwärmen abziehen können. „Vielleicht möchten Sie eine Weste oder Jacke aus wasserabweisendem Material anziehen, damit der Schnee, den Sie aufwirbeln, von Ihrem Rücken rutscht“, sagte er. “Sogar deine Shorts können in dieser Hinsicht helfen.”

Vor allem keine Panik. „Es fühlt sich zunächst unnatürlich an, Ihren Gang anzupassen, aber Sie können dies kompensieren, indem Sie sich auf Ihren Fuß selbst und nicht auf den Schnee konzentrieren“, sagte Frau Canney. “Du wirst ziemlich schnell in einen natürlichen Rhythmus fallen.”

Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, haben Sie mehr als ein gutes Training, sagte Mr. Browning. „Es hat etwas Magisches, draußen im Schnee zu sein“, sagte sie. “Wenn du das Vergnügen deines Lebens haben willst, finde den nächsten Vollmond und geh Schneeschuhwandern.”

Amanda Loudin ist eine freiberufliche Autorin für Gesundheit und Wissenschaft. Seine Texte sind in der Washington Post, Outside und vielen anderen erschienen.