Morgen- oder Abendtraining zum Abnehmen – was ist besser?
Was ist besser, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren? Morgen- oder Nachmittagstraining? Lesen Sie weiter unten, um es herauszufinden.
Beim Versuch, Gewicht zu verlieren, ist jede gute, solide Information hilfreich. Eines ist jedoch sicher, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie in einem Kaloriendefizit sein. Um dies zu erreichen, gibt es zwei Hauptstrategien, die eine Person wählt:
- Ändern Sie Ihre Ernährung – Ihre Ernährung ist die Grundlage dafür, wie viel Fett oder Muskeln Sie aufbauen
- Erhöhen Sie den Energieverbrauch – körperliche Aktivität erhöht die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, wodurch ein Kaloriendefizit entsteht.
Training hat viele Vorteile, sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:
- Verbessern Sie die körperliche Gesundheit: Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, Muskelmasse aufzubauen, Ausdauer und Ausdauer zu steigern und das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs zu verringern.
- Verbesserte Stimmung: Es hat sich gezeigt, dass Bewegung Endorphine freisetzt, die helfen können, Stress, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren und Ihre allgemeine Stimmung zu verbessern.
- Schlafen Sie besser: Regelmäßige Bewegung kann Ihre Schlafqualität verbessern, Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und länger zu schlafen.
- Erhöhte Energie: Bewegung kann helfen, Ihr Energieniveau zu verbessern und Müdigkeit zu reduzieren, indem sie die Durchblutung erhöht, den Sauerstofffluss verbessert und Ihren Stoffwechsel anregt.
- Verbesserte kognitive Funktion: Bewegung kann helfen, Ihr Gedächtnis, Ihre Konzentration und Ihre kognitive Funktion zu verbessern, indem der Blutfluss zum Gehirn erhöht und das Wachstum neuer Gehirnzellen stimuliert wird.
- Erhöhtes Selbstvertrauen: Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen zu verbessern, sodass Sie sich stärker, gesünder und besser unter Kontrolle über Ihren Körper fühlen.
- Soziale Vorteile: Sport kann eine großartige Möglichkeit sein, neue Leute kennenzulernen, Freunde zu finden und an sozialen Aktivitäten teilzunehmen, was dazu beitragen kann, Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Aber dann kommt die Frage. Morgen- und Abendtraining zum Abnehmen? Welches ist besser? Er sprach darüber in einem Video, das von Max Posternak geteilt wurde.
Max Posternak ist der Schöpfer von Gravity Transformation, einer Website, die sich darauf konzentriert, Menschen, die ihre Fitness verbessern und abnehmen möchten, Ratschläge und Trainingsanleitungen zu geben. Sein YouTube-Kanal hat über 5 Millionen Abonnenten.
Sehen Sie sich an, was sie über das morgendliche und abendliche Training zur Gewichtsabnahme zu sagen hatte.
Morgen- vs. Abendtraining zur Gewichtsabnahme
Laut Posternak hängt die Entscheidung, wann Sie trainieren, morgens oder abends, von Ihren Zielen ab.
Zunächst erklärt Posterna die Vorteile des morgendlichen Trainings:
- Ihr Training wird beendet: Sie werden sich nicht energielos, energielos oder in der Stimmung fühlen, zu trainieren, wenn Sie es früher am Tag als in der Nacht machen.
- Super gegen Aufschub
- Ein guter Start in den Tag: Es erhöht das Bewusstsein, die Einstellung und verbessert Ihren emotionalen Zustand durch die Freisetzung von Endorphinen
- Sie können wählen, ob Sie es im nüchternen Zustand tun möchten – es erhöht die Fettmobilisierung, was Ihre Fettverbrennungsfähigkeit erhöhen kann
Die Vorteile der Nachtarbeit laut Posternak sind:
- Höhere Körpertemperatur – Sportler erbringen im Allgemeinen bessere Leistungen, wenn ihre Körpertemperatur höher ist
- Schwerere Gewichte – Wenn Sie nachts trainieren, können Sie aufgrund der Kalorien, die Sie tagsüber verbrannt haben, möglicherweise schwerere Gewichte heben.
- Mehr Energie – Sie fühlen sich nachts möglicherweise energiegeladener aufgrund höherer Testosteronspiegel, mehr Flexibilität und aufgewärmter Muskeln.
- Maximale Lungeneffizienz – ideal für Ausdauertraining
Das sind also die Vorteile. Und Sie wollen immer noch wissen, welches besser zum Abnehmen ist? Die Antwort kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Finden Sie einfach heraus, was Ihre Ziele sind, um zu sehen, was Ihnen am meisten nützt.
Insbesondere sollten Sie beides ausprobieren, in manchen Wochen nur morgens und in anderen Wochen nur nachts arbeiten. Sehen Sie, was für Sie funktioniert, und bleiben Sie konsequent.
Für weitere Informationen zu diesem Thema klicken Sie auf das Video unten.
VIDEO – Trainieren Sie morgens oder abends für einen schnelleren Fettabbau?
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Wie oft Sie trainieren sollten, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Ihrer Fitnessziele, Ihrer aktuellen körperlichen Verfassung und der Art des Trainings, das Sie durchführen. Im Allgemeinen empfiehlt die American Heart Association, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten Aerobic-Übungen mittlerer Intensität oder 75 Minuten Aerobic-Übungen hoher Intensität pro Woche mit Krafttraining an mindestens zwei Tagen pro Woche absolvieren.
Hier sind einige allgemeine Richtlinien für die Trainingshäufigkeit basierend auf Ihren Fitnesszielen:
- Für Gesundheit und allgemeine Fitness: Trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30-60 Minuten am Tag. Dies kann eine Kombination aus Aerobic-Übungen, Krafttraining und Flexibilitätsübungen beinhalten.
- Um Gewicht zu verlieren: An den meisten Tagen der Woche mindestens 30-60 Minuten am Tag Sport treiben. Dies sollte eine Kombination aus Aerobic-Übungen und Krafttraining sein, wobei der Schwerpunkt auf der Schaffung eines Kaloriendefizits durch eine Kombination aus Bewegung und Ernährung liegen sollte.
- Muskelaufbau: Machen Sie an mindestens zwei Tagen in der Woche Krafttraining und zielen Sie auf alle großen Muskelgruppen ab. Sie können auch Aerobic-Übungen und Flexibilitätsübungen in Ihre Routine integrieren.
- Für sportliche Leistung: Die Häufigkeit und Intensität Ihres Trainings hängt von Ihren spezifischen sportlichen und Fitnesszielen ab. Wenden Sie sich an einen Coach oder Trainer, um einen personalisierten Trainingsplan zu entwickeln.
Denken Sie daran, dass es wichtig ist, auf Ihren Körper zu hören und Übertraining zu vermeiden, das zu Verletzungen oder Muskelkater führen kann. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Häufigkeit und Intensität Ihres Trainings im Laufe der Zeit allmählich.
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