Lebensmittel, die deine Arme wachsen lassen

Für den Aufbau der Armmuskulatur ist die richtige Ernährung genauso wichtig wie regelmäßiges, funktionelles Training. Mit Ihrer Ernährung und Bewegung Schritt zu halten bedeutet jedoch nicht, Ihren Appetit und Ihr Training zu verlieren. Eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit richtigem Training wirkt Wunder für den Aufbau von Armmuskeln und Muskeln im Allgemeinen.

Also, welche Lebensmittel machen deine Arme dicker?

Lebensmittel, die deine Arme wachsen lassen

Schlanke Proteine

Magere proteinhaltige Lebensmittel sind Lebensmittel, die reich an Protein und fettarm sind. Diese Lebensmittel nähren die Muskeln und stimulieren in Kombination mit einem regelmäßigen und angemessenen Trainingsprogramm ein gesundes Muskelwachstum.

Da es eng mit dem Anheben der Armmuskulatur zusammenhängt, wirkt es sich direkt auf die Arme aus, sodass der Verzehr von magerem Protein effektiver ist, wenn Sie die Armmuskulatur stärken möchten.

Lebensmittel wie Hähnchenbrust, Pute, Fisch und mageres Rindfleisch sind reich an Protein, das für Muskelwachstum und -reparatur unerlässlich ist. Achte darauf, dass du tagsüber genug mageres Protein zu dir nimmst und iss nicht zu viel Fisch.

Quelle: Karyna Panchenko auf Unsplash

Komplexe Kohlenhydrate

Entgegen der landläufigen Meinung sind Kohlenhydrate Ihr Freund, nicht Ihr Feind. Ja, eine Überdosierung mit Kohlenhydraten kann schädlich sein, genau wie die Überdosierung mit Lebensmitteln. Kohlenhydrate treiben Ihren Körper an, und Sie brauchen diese Energie, um zu arbeiten. Allerdings sind nicht alle Kohlenhydrate gleich, und einige von ihnen sind nichts anderes als leere Kalorien.

Wenn Sie den Muskeltonus in Ihren Armen erhöhen möchten, sind komplexe Kohlenhydrate die beste Wahl. Komplexe Kohlenhydrate sind in Süßkartoffeln, braunem Reis und Vollkornbrot und -nudeln enthalten. Essen Sie eine Mahlzeit am Tag, die komplexe Kohlenhydrate enthält, und scheuen Sie sich nicht, vor dem Training gut zu laden, mit einem sicheren Intervall zwischen der Mahlzeit und der Trainingseinheit.

Gesunde Fette

Fette sind aus einem bestimmten Grund da und es ist genauso schlecht, sie ganz zu vermeiden, wie zu viel davon zu haben. Allerdings sind nicht alle Fette gute Fette, daher ist die Wahl der Fette genauso wichtig wie die Entscheidung, wie viel Sie benötigen.

Fügen Sie Ihren Mahlzeiten gesunde Fette hinzu und stellen Sie sicher, dass Sie sie in Maßen zu sich nehmen. Gesunde Fette wie Avocado, Nüsse und Olivenöl liefern essentielle Nährstoffe zur Unterstützung des Muskelwachstums und der Muskelregeneration. Wenn Sie also Avocado zum Frühstück essen, schneiden Sie das Fett zum Mittagessen ab und vermeiden Sie es abends.

Gemüse

Gemüse ist voll von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit und das Wachstum der Armmuskeln unterstützen. Es gibt keine Grenzen für das Gemüse, das Sie haben können, da sie alle großartig dafür sind.

Es ist jedoch besser, den Regenbogen zu essen, dh je mehr Farben auf dem Teller, desto besser. Jedes Gemüse bietet viele Nährstoffe, und um sicherzustellen, dass Sie so viele wie möglich bekommen, Achten Sie immer darauf, dass Sie mindestens drei Gemüsesorten in Ihrer Mahlzeit haben. Frisches und gedünstetes Gemüse hat die meisten Nährstoffe, also lassen Sie es so, lassen Sie das gebratene Gemüse weg und entscheiden Sie sich stattdessen für das Grillen.

Zum Beispiel ist Rote Bete sehr gut für die Leber, also kombinieren Sie sie mit Karotten und Sie haben einen gesunden und leckeren Salat. Paprika strotzt nur so vor Vitamin C und gibt dir Energie für dein Training. Blattgemüse ist reich an Eiweiß und Eisen. Sie eignen sich auch hervorragend zur Regulierung des Blutzuckers.

Eier

Eier sind nicht nur dichtes Protein, sondern auch eine wertvolle Quelle für Aminosäuren. Aminosäuren sind für das Wachstum der Armmuskulatur unerlässlich. Eigelb ist jedoch sehr reich an Cholesterin, was nicht das ist, was Sie wollen.

Rohe Eier sind eine Einladung für Salmonellen, also kochen oder packen Sie sie ein. Essen Sie daher ein Eigelb pro Tag, egal wie viele Eiweiße Sie haben. Vermeiden Sie es, abends Eier zu essen und auch Spiegeleier zu essen.

griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt unterstützt nicht nur das Wachstum der Armmuskulatur, sondern verbessert auch die Gesundheit des Darms. Dieses schmackhafte und vielseitige Lebensmittel ist reich an Proteinen und Laktobazillen und passt gut zu jeder Ihrer Mahlzeiten. Iss es als Zutat zum Mittag- oder Abendessen oder als Snack zwischendurch.

Was ist beim Aufbau der Armmuskulatur wichtig zu wissen?

Quelle: Anya Juarez Tenorio auf Pexels

Armmuskeln werden nicht nur im Fitnessstudio aufgebaut. Du musst dein Leben neu ordnen, um es deinem Zweck anzupassen. Sich auf sein Ziel zu konzentrieren und es zu erreichen, ist das Wichtigste, was Sie tun müssen, um Armmuskeln aufzubauen.

Sie müssen Ihren Geist und Körper in Verbindung halten, um die richtige Übung zu machen und gleichzeitig eine gute Form zu bewahren. Zielloses Heben wird Ihnen nicht gut tun, also halten Sie Ihre Bewegungen unter Kontrolle und heben Sie so viel wie möglich. Denken Sie daran, dass das Gewicht, das Sie heben, für Wiederholungen geeignet sein sollte, nicht nur für das Heben.

Dies ist ein weiterer wichtiger Punkt, den Sie schrittweise umsetzen sollten. Heben Sie so viel wie möglich für eine lange Zeit, bis dieses Gewicht leicht wird. Schritt für Schritt und langsam und stetig. Das bedeutet, dass Sie Fortschritte gemacht haben und es an der Zeit ist, sich selbst herauszufordern.

Probieren Sie es aus: das effektivste Armtraining

Kombinieren Sie Ihre Übungen und übertreiben Sie es nicht mit einer Übung oder Maschine. Ihre Arme bestehen aus vielen verschiedenen Muskeln, und Sie brauchen Abwechslung in Ihrer Trainingsroutine, um sie alle zu trainieren. Außerdem führt eine Überlastung der Muskeln durch zu viele sich wiederholende Bewegungen zu Muskelversagen, wodurch die Muskeln geschwächt werden, anstatt das Wachstum anzuregen.

Gönnen Sie sich Zeit, sich zu erholen. Tägliches Training bringt dir nichts, wenn du ihm keine Pause gönnst. Planen Sie zwei Tage pro Woche als Erholungstage ein, damit sich Ihre Muskeln ausruhen und aufladen können.

Sei konsequent in deinem Streben. Beständigkeit schlägt jedes Mal hartes Training. Erscheinen Sie an den Ihnen zugewiesenen Tagen im Fitnessstudio und machen Sie allmählich und stetig Fortschritte.

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