Kompetente Beratung, um Fitness zu einer Priorität zu machen

Als alleinerziehende Mutter ist es meine wichtigste Aufgabe, dafür zu sorgen, dass meine 2-jährige Tochter für jeden Tag gut versorgt ist. Aber als Läufer versuche ich, mir Zeit für mich und meine Gesundheits- und Fitnessziele zu nehmen. Die Situation wird zusätzlich erschwert durch die Routineaufgaben der Versorgung von Haustieren, dem Kochen des Abendessens und der Hilfe bei der Großfamilie, für den Anfang.

Um meine Tochter und meinen aktiven Lebensstil unterstützen zu können, ist ein regelmäßiges Einkommen für mich unerlässlich. Als mir letzten Juni die Möglichkeit geboten wurde, abends zu arbeiten, war ich sofort bereit, das neue Einkommen zusätzlich zu meinem Job für mehr Laufausrüstung, Urlaub, Renngebühren usw. auszugeben.

Ich wusste, dass die Arbeit an einem körperlich anstrengenden Nebenjob einige Anpassungen erfordern würde, also bat ich Freunde und Familie um Hilfe. Zunächst lief alles gut. Ich konnte 10-Stunden-Arbeitstage bewältigen und gleichzeitig einen Trainingsplan für eine 5-km-Laufserie einhalten. Jeden Tag wachte ich zwischen 7:00 und 8:00 Uhr auf, erledigte meine redaktionelle Arbeit von 9:00 bis 17:00 Uhr, nachdem ich das Abendessen gekocht hatte, und war um 18:30 Uhr für eine Teilzeitarbeit aus der Tür.

Meine Mittagspause habe ich für Laufen und Training reserviert. Das Joggen beflügelte meine Tage, sodass ich am Abend voller Energie und Power für meinen nächsten Auftritt war. Früher hatte ich das Gefühl, alles unter Kontrolle zu haben. Aber das dauerte nicht lange.

Ich wurde immer müder. Ich hatte sehr wenig Zeit, um all das oben Genannte vollständig zu erledigen, und ich musste ständig aufholen. Egal was ich tat, ich konnte nicht den richtigen Rhythmus finden. Rückblickend war mir nicht klar, wie sehr sich die körperlichen Anforderungen dieses neuen Jobs auf mein Leben auswirken würden.

Wie man einen Trainingsplan erstellt, der den Anforderungen des Lebens gerecht wird

Ich verbrachte sechs Monate damit, meinen Trainingsplan an die Anforderungen meiner Arbeit anzupassen, anstatt mein Training an die Anforderungen meines Körpers anzupassen. Genau der Job, der die Dinge, die ich tun wollte, finanziell unterstützen sollte, hinderte mich von vornherein daran, sie zu tun, was mich dazu brachte, innezuhalten und über meine Lebensweise und damit über meine Beziehung zum Laufen nachzudenken.

Am Ende habe ich mich entschieden, mein zweites Einkommen zugunsten der Rückkehr in die Rennstrecke und des Laufens aufzugeben, aber weil ich rastlos bin und immer nach Möglichkeiten suche, für meine Familie zu sorgen, habe ich mich auch entschieden, mich beraten zu lassen. um in Zukunft besser mit einer solchen Situation umgehen zu können. Folgendes habe ich von einem Produktivitätsspezialisten, einem Lauftrainer, einem Personal Trainer und mehr gelernt Welt der Läufer die Gemeinde

1. Verwalten Sie Ihre Aufmerksamkeit, nicht Ihre Zeit

In den letzten sechs Monaten habe ich die meiste Zeit damit verbracht, meinen Zeitplan neu anzupassen, weil ich dachte, ich hätte ein Problem mit dem Zeitmanagement. Aber nach einem Gespräch mit Produktivitätsspezialist und Autor Geheimnisse der persönlichen Produktivität, Maura Thomas, es war offensichtlich, dass mein “Problem” darin bestand, meine Verpflichtungen nicht klar zu priorisieren, damit ich mich auf jede Aufgabe einzeln konzentrieren konnte.

„Die größte Herausforderung für unsere Produktivität, das, was ich als das Erzielen unserer aussagekräftigsten Ergebnisse definiere – in dieser Stunde, diesem Tag, dieser Woche, diesem Jahrzehnt oder Leben – ist nicht, dass wir nicht genug Zeit haben. Dass wir zu viele Ablenkungen haben und man ein Ablenkungsproblem nicht mit einer Zeitlösung lösen kann. Es spielt keine Rolle, wie viel Zeit man hat, wenn man ständig abgelenkt ist“, sagt Thomas.

Um den ganzen Tag wach zu bleiben, müssen Sie Schlaf, Bewegung und Ernährung priorisieren, sagt Thomas. Nur dann haben Sie mehr Energie und Konzentration, um Ihre gesamte To-Do-Liste zu erledigen. Wenn Sie also darüber nachdenken, eine zusätzliche Stunde früher aufzustehen, um Dinge zu erledigen, ohne eine volle Nachtruhe zu bekommen, sollten Sie es sich wahrscheinlich noch einmal überlegen.

Man hat 24 Stunden am Tag und man entscheidet, wie man sie nutzt, erklärt Thomas. Das bedeutet nicht, dass Sie Verpflichtungen aufgeben müssen; Schließlich kann man nicht aufhören, Eltern zu sein. Wenn Sie jedoch mehrere Verpflichtungen haben, vermeiden Sie Multitasking. „Studien zeigen, dass man es schneller und besser macht, wenn man nur eine Sache nach der anderen macht“, sagt Thomas.

In der Lage zu sein, sich auf eine Aufgabe nach der anderen zu konzentrieren, erfordert etwas Übung, und der beste Weg, dies zu üben, besteht darin, Meditation und Achtsamkeit in Ihren Zeitplan aufzunehmen, sagt Thomas. Sei sanft zu dir selbst, während du lernst, vorsichtiger zu sein, wenn der Prozess nachlässt.

2. Passen Sie Ihre Denkweise an

„Als ich schwanger war, fiel mir das Laufen schwer“ Welt der Läufer Lauftrainerin Jess Movold gibt zu, nicht in dem Sinne, dass sie es nicht könnte, sondern dass sie das Gefühl hatte, sich selbst zum Training zu zwingen. Dieses Gefühl, sagt er, habe ihn nicht davon abgehalten, zu Trainingseinheiten mit Kunden zu erscheinen, zu Arztterminen zu gehen oder ein Training zu absolvieren. Aber es veränderte seine Beziehung zum Laufen und ermöglichte es ihm, entspannter mit seinem Training umzugehen und nicht zu schlagen, wenn er Dinge in seinem Zeitplan neu ordnen musste.

Während der Geburt, sagt Coach Jess, habe sie ihre Denkweise unbewusst geändert, um sich darauf zu konzentrieren, warum sie das Laufen liebte, was ihr half, sich auf ihren nächsten Trainingszyklus als Läuferin und Mutter vorzubereiten. Er sagt, er kann sich aufregen, wenn er ein Training verpassen muss, aber jetzt kann er es akzeptieren und weitermachen.

Jetzt wird sogar Coach Jess langsamer und schätzt gute Läufe, harte Rennen, Und freie Tage und verbringt Zeit mit seiner Familie. Dadurch kann er sich darauf konzentrieren, seine Fitness langfristig zu erhalten, anstatt bei einer Einheit stehen zu bleiben.

3. Planen Sie Ihr Training – und Ihr Leben – und teilen Sie es anderen mit

Sie können einen starren oder entspannten Zeitplan basierend auf Ihren Vorlieben entwickeln. Ich persönlich kämpfe mit der Einhaltung eines Tagesablaufs und ziehe es vor, Dinge zu ändern.

Wenn Sie auch Probleme mit der Terminplanung haben, empfiehlt Thomas, ein Schild aufzustellen, um andere wissen zu lassen, dass Sie nicht gestört werden können. Eins Runner’s World+ Das Mitglied sagt, dass das Schließen der Tür zum Fitnessstudio sein Hinweis darauf ist, dass es Zeit ist, auf das Laufband zu gehen. Es könnte sogar ein Zeichen für ein Tor oder eine Flagge sein, was auch immer es für dich ist, sei beabsichtigt, sagt Thomas.

Die Vorteile der Tages- oder Wochenplanung bestehen darin, dass es umso einfacher ist, Ihre Fitnessziele zu erreichen, je mehr Sie planen. Auf die Frage, wie sie sich Zeit zum Laufen nehmen, während sie andere Verpflichtungen bewältigen, viel Runner’s World+ Die Mitglieder erwähnten, im Voraus zu planen, indem sie eine bestimmte Laufzeit festlegen, Geräte aufstellen, Mahlzeiten zubereiten und Hilfe bei anderen Aufgaben wie der Reinigung des Hauses bekommen.

Ein weiterer Tipp: Schalten Sie Ihr Telefon während des Laufens oder Trainings stumm, oder wenn Sie ein iPhone haben, erstellen Sie einen Fokusmodus, um bestimmte Benachrichtigungen während des Trainings stummzuschalten. Dies hilft bei dem ersten Schritt, sich auf jeweils eine geplante Aufgabe zu konzentrieren.

4. Verstehen Sie Ihre Grenzen

So schmerzlich es ist, zuzugeben, dass ich meine Grenzen nicht verstanden habe, als ich mich bereit erklärte, den Teilzeitjob anzunehmen. Ich dachte, ich könnte alles bewältigen (Ausbildung, mehrere Jobs haben und alleinerziehend sein). Nachdem ich mich ständig müde und überfordert fühlte, wurde mir klar, dass ich an meine Grenzen gestoßen war.

Keine Panik, Whitney Biaggi, Mutter, zertifizierte Personal Trainerin und Lauftrainerin, konzentriert sich auf die Maximierung der Gewinne mit 20-minütigen Workouts, damit sie ihre Verpflichtungen erfüllen kann, einschließlich ihrer Fitnessziele. Dieser Ansatz ist entscheidend, wenn es darum geht, Krafteinheiten in Ihren vollen Terminkalender zu integrieren.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Grenzen zu bestimmen, insbesondere wenn es um Rennen geht:

• Wenn Sie einen langen Lauf in Ihrem Kalender geplant haben und körperlich anstrengende Arbeit leisten oder viel laufen, versuchen Sie, Ihren langen Lauf nicht an Ihrem Ruhetag zu planen, sagt Biaggi. Planen Sie stattdessen, am nächsten Tag zu laufen, damit Sie sich den Tag frei nehmen können, um Ihren Körper vorzubereiten und einen Ruhetag zu bekommen.
• Wenn Sie eine bestimmte Distanz im Auge haben, die Sie laufen möchten, stellen Sie sicher, dass Ihre Grundfitness (im Laufe des Lebens gesammelte Kilometer) stark genug ist, um mit der Art von Rennen fertig zu werden, auf das Sie sich vorbereiten, Trainer. sagt Jess. Mit anderen Worten, stellen Sie sicher, dass Sie eine bestimmte Distanz kontinuierlich laufen können, ohne anzuhalten. Dies hilft Ihnen zu vermeiden, es zu übertreiben und sich in anderen Aspekten des Lebens müde zu fühlen.
• Wenn Sie ein Anfänger sind, ziehen Sie in Betracht, eine kürzere Distanz wie 5 km oder 10 km zu laufen, um Ihre Grundfitness aufzubauen und es Ihnen zu ermöglichen, längere Distanzen zu laufen, anstatt sich in einen Marathon zu stürzen und zusätzliche Stunden für das Training aufzuwenden.

5. Überprüfen Sie Ihr Warum

Bevor ich die Änderungen an meinem Zeitplan vorgenommen habe, habe ich, wenn ich an einem bestimmten Tag zu müde war, um einen Lauf zu absolvieren, ihn um einen Tag, zwei Tage oder mehr verschoben. Bevor ich mich versah, wurde mein Lauf auf das Wochenende oder die nächste Trainingswoche verlegt, was alles, woran ich arbeitete, komplett über den Haufen warf.

Erst als ich einen Schritt zurücktrat und alles neu bewertete, wurde mir klar, dass all die anderen Verpflichtungen, die ich eingegangen war, mich vom Laufen ablenkten. Also musste ich über meine Motivation nachdenken.

Wenn Sie dies nicht getan haben, ist dies die Zeit, es zu definieren. Und wenn Sie dies tun, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sind. Das bedeutet für mich nicht laufen, um mich auf ein Rennen vorzubereiten, sondern laufen, um mich fit zu halten, mich jeden Tag als der Beste der Welt zu zeigen.

„Du musst laufen“, sagt Coach Jess, was bedeutet, dass du wirklich herausfinden musst, warum du laufen willst. Um abzuschalten, sich mit der Natur zu verbinden, die Gesundheit zu erhalten oder ein Rennen zu beenden, seien Sie ehrlich zu sich selbst, halten Sie sich an Ihre Routine und Sie werden einen Grund haben, weiterzumachen, selbst wenn Sie aufhören möchten.

Wenn Sie eine neue Verpflichtung planen oder übernehmen, werden Sie auch daran denken, Grenzen zu setzen und Rennen zu priorisieren, weil Sie diese Motivation im Auge haben.

6. Dem Krafttraining Vorrang geben

Das Überspringen des Krafttrainings kann attraktiver sein, wenn Sie bereits unter Zeitdruck stehen, ich bin schuld daran. Dies kann jedoch Ihr Verletzungsrisiko erhöhen, was nur dazu dient, Ihrem Ziel entgegenzuwirken. Stattdessen empfiehlt Biaggi, Krafttraining als bevorzugte Cross-Training-Methode zu priorisieren.

„Die Bewegungen müssen nicht verrückt sein. Man braucht nicht viel Ausrüstung“, sagt Biaggi. Körpergewichtsübungen zweimal pro Woche an lauffreien Tagen sind ein guter Anfang. “Körperarbeit ist so nützlich und so einfach in Ihrem Wohnzimmer oder überall zu machen, selbst wenn es nur 10 Minuten dauert”, sagt Biaggi. Ein bisschen Bewegung ist besser als keine, also tun Sie, was Sie können.

Die ultimative Trainingsplanung in einem vollen Terminkalender

Es wird immer eine andere Verpflichtung geben, sei es privat oder beruflich. Aber wenn Sie ehrlich zu sich selbst sind, was Sie erreichen wollen, Ihren Zeitplan neu bewerten und eine Routine finden, die für Sie funktioniert, dann können Sie Ihrer Fitness wirklich Priorität einräumen und gleichzeitig Ihre anderen Verpflichtungen einhalten. Es erfordert einige Versuche und Irrtümer – und das Loslassen von Aktivitäten, die Ihren größeren Zielen nicht dienen, wie ich es getan habe – aber diese Hingabe an die Fitness wird Ihnen helfen, die Energie und den Fokus zu geben, die Sie für andere Bereiche Ihres Lebens benötigen.