Was ist der geheime Trick, um unglaubliche Sixpacks zu bauen? Existiert es überhaupt? Laut Serene Wilken gibt es das.
Serene Wilken ist eine Pilates- und Mobilitätsexpertin aus Nordkalifornien. Sie ist als Turnerin aufgewachsen und macht Fitness seit über 10 Jahren zu ihrem Beruf. Sie schreibt regelmäßig Beiträge für Mind Pump TV, einen YouTube-Kanal mit über 700.000 Abonnenten, der alles rund um Fitness und Wellness mit evidenzbasierten Fitnesstipps und der Entlarvung von Fitnessmythen abdeckt. Der Kanal wurde von vier Personal Trainern gegründet: Sal Di Stefano, Adam Schafer, Justin Andrews und Doug Egge.
Das Team von Mind Pump nutzt seine umfangreiche Erfahrung in der Fitnessbranche und sein Wissen in der Trainingswissenschaft, um lehrreiche und informative Inhalte zu Themen wie Training, Ernährung, Nahrungsergänzung und Lebensstil bereitzustellen. Sie interviewen auch häufig Experten in verschiedenen Bereichen im Zusammenhang mit Gesundheit und Wellness.
Quelle: James Barr auf UnsplashAber Sie haben auf diesen Link geklickt, weil Sie den geheimen Schritt zum Aufbau unglaublicher Sixpack-Bauchmuskeln wissen wollen, richtig? Na dann los.
Der geheime Schritt, um unglaubliche Sixpack-Bauchmuskeln aufzubauen
„Die erste Voraussetzung für den Aufbau Ihres Sixpacks ist wirklich zu wissen, wie Sie Ihren Rücken artikulieren können“, erklärt Wilken. „Wenn Sie das tun und mit dieser grundlegenden ‚perfekten‘ Sit-up-Position üben, die die mit den Bändern ist, haben Sie ein besseres Gesamttraining als beispielsweise umgekehrte Crunches oder Beinheben.“
Laut Wilken geht es darum zu wissen, wie man den unteren oder oberen Rücken richtig bewegt. Und er zeigt, wie man das mit einer Sit-up-Demonstration trainiert, die Sie im Video unten sehen können.
Wenn Sie diese Übung mit einem Widerstandsband versuchen, schälen Sie Ihren Rücken ziemlich langsam vom Boden ab. Das Band unterstützt nur die Bewegung und erzeugt keinerlei Widerstand.
Um noch weiter zu gehen und diesen Sixpack-Look zu bekommen, zeigt Ihnen Wilken, wie Sie diese geheime Bewegung verwenden, um das Beste aus anderen Übungen wie dem Reverse Crunch herauszuholen.
Alles über den Reverse Crunch
Letztendlich profitieren Sie bei Bauchmuskelübungen von langsam kontrollierten Wiederholungen und dem Abheben des Rückens vom Boden oder der Bank. Wenn Sie hängende Beinheben oder hängende Knie machen, können Sie sich auch eine Wand hinter Ihnen vorstellen und langsam Ihren Rücken wölben, um Ihre Bauchmuskeln anzuspannen und das Beste aus der Übung herauszuholen.
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Quelle: Fotos mit freundlicher Genehmigung von CrossFit IncBauchmuskeltraining hat mehrere Vorteile:
- Kernstärkung: Bauchmuskelübungen trainieren die Muskeln in Ihrem Mittelteil, einschließlich des geraden Bauchmuskels, der schrägen Bauchmuskeln und der quer verlaufenden Bauchmuskeln, die Ihren Kern bilden. Ein starker Kern kann Ihre Körperhaltung, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität verbessern und auch dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern.
- Verbesserte sportliche Leistung: Ein starker Kern kann Ihre sportliche Leistung verbessern, indem er Ihre Kraft und Beweglichkeit erhöht und Ihre Fähigkeit verbessert, Kraft zu erzeugen und Energie von Ihrem Unterkörper auf Ihren Oberkörper zu übertragen.
- Rückenschmerzen reduzieren: Eine schwache Rumpfmuskulatur kann zu einer schlechten Körperhaltung und Rückenschmerzen führen. Die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln kann helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern, den unteren Rücken zu entlasten und das Risiko chronischer Rückenschmerzen zu verringern.
- Verbessern Sie die allgemeine Fitness: Die Integration von Bauchmuskelübungen in Ihre Trainingsroutine kann Ihnen dabei helfen, allgemeine Fitnessziele wie Gewichtsabnahme, Straffung und erhöhte Ausdauer zu erreichen.
- Stärkung des Selbstvertrauens: Die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln kann Ihr Aussehen verbessern und zu mehr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl führen.
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Die Häufigkeit des Bauchmuskeltrainings kann je nach Ihren Fitnesszielen, Ihrer Trainingsroutine und Ihren persönlichen Vorlieben variieren. Die meisten Fitnessexperten empfehlen jedoch, Ihre Bauchmuskeln mindestens 2-3 Mal pro Woche zu trainieren, mit mindestens 48 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten.
Es ist wichtig zu beachten, dass Bauchmuskelübungen zwar nützlich sein können, aber nicht der einzige Schwerpunkt Ihrer Trainingsroutine sein sollten. Ein abgerundetes Fitnessprogramm sollte eine Kombination aus Cardio-, Krafttraining und Beweglichkeitsübungen beinhalten.
Es ist auch wichtig, Ihre Bauchmuskelübungen zu variieren, um auf verschiedene Teile Ihres Kerns abzuzielen und Langeweile und Überbeanspruchungsverletzungen zu vermeiden. Einige Beispiele für effektive Bauchmuskelübungen sind Planks, Crunches, Russian Curls und Bicycle Crunches.
Wie bei jedem Trainingsprogramm ist es wichtig, auf seinen Körper zu hören und seine Routine nach Bedarf anzupassen. Wenn Sie während des Bauchmuskeltrainings Schmerzen oder Beschwerden verspüren, wenden Sie sich am besten an einen Fitnessexperten oder Gesundheitsdienstleister, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen korrekt und sicher ausführen.
Wer jedoch seine Bauchmuskeln zeigen möchte, sollte sich bei seiner Ernährung in erster Linie darauf konzentrieren, seinen Körperfettanteil zu reduzieren. Sie werden sich nicht nur besser fühlen und besser aussehen, sondern es gibt auch andere Vorteile der Reduzierung von Bauchfett, wie z. B. ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten, eine verbesserte Insulinsensitivität und eine verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit.
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