Der EINFACHSTE Weg, um schneller Fett zu verlieren (mit nur einer Übung!)

Versuchen Sie dies, wenn Sie etwas unerwünschtes Fett verlieren möchten.

Was sind die Nachteile von überschüssigem Körperfett?

Zu viel Körperfett hat viele Nachteile, von denen einige sind:

Erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen: Überschüssiges Fett, insbesondere am Bauch, kann das Risiko von Herzerkrankungen und anderen Herz-Kreislauf-Problemen erhöhen.

Erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes: Zu viel Körperfett kann es dem Körper erschweren, Insulin richtig zu verwenden, was zu Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes führen kann.

Gelenkschmerzen und Arthritis: Das Tragen von zusätzlichem Gewicht belastet Ihre Gelenke zusätzlich, was das Risiko von Gelenkschmerzen und Arthritis erhöhen kann.

Quelle: Mit freundlicher Genehmigung von CrossFit Inc.

Schlafapnoe: Zu viel Körperfett kann die Atemwege während des Schlafs blockieren und Schlafapnoe und andere Atemprobleme verursachen.

Erhöhtes Risiko für bestimmte Krebsarten: Überschüssiges Körperfett wurde mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Krebsarten in Verbindung gebracht, darunter Brust-, Dickdarm- und Prostatakrebs.

Eingeschränkte Mobilität und Lebensqualität: Das Tragen von Übergewicht kann es schwierig machen, sich zu bewegen und an körperlichen Aktivitäten teilzunehmen, was die Lebensqualität beeinträchtigen kann.

Psychologische Effekte: Zu viel Körperfett kann auch psychologische Auswirkungen haben, darunter ein geringes Selbstwertgefühl, Depressionen und Angstzustände.

Kurz gesagt, zu viel Körperfett kann erhebliche negative Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit sowie auf die Lebensqualität haben.

Dr. Mike Diamonds ist ein persönlicher Fitness-YouTuber und Unternehmer. Er ist bekannt für seine Fitness- und Bodybuilding-Inhalte auf YouTube, wo er mit seinen informativen Videos eine große Fangemeinde aufgebaut hat.

Video – Der EINFACHSTE Weg, um schneller Fett zu verlieren

Warum ist Gehen so gesund für den Körper?

Walking ist eine einfache, schonende Übung, die dem Körper viele gesundheitliche Vorteile bietet. Hier sind einige Gründe, warum Gehen gesund ist:

• Hilft bei der Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit: Gehen ist eine großartige Möglichkeit, die Herzgesundheit zu verbessern, indem es die Durchblutung erhöht, den Blutdruck senkt und das Risiko von Herzerkrankungen verringert.
• Stärkt die Immunfunktion: Gehen kann helfen, das Immunsystem zu stärken, indem es die Zirkulation der weißen Blutkörperchen erhöht, die für die Bekämpfung von Infektionen und Krankheiten verantwortlich sind.
• Hilft bei der Gewichtskontrolle: Gehen ist eine effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen, und kann ein wichtiger Bestandteil Ihres Gewichtsmanagementprogramms sein.
• Verbessert die Gesundheit von Gelenken und Knochen: Gehen ist eine Belastungsübung, die zum Aufbau der Knochendichte beiträgt und die Gesundheit der Gelenke verbessern kann, indem die Muskeln und Bänder gestärkt werden, die die Gelenke stützen.
• Reduziert Stress und Angst: Gehen kann helfen, Stress und Angst abzubauen, indem Endorphine, die natürlichen stimmungsaufhellenden Chemikalien des Körpers, erhöht werden.
• Verbessert die kognitive Funktion: Gehen kann die kognitive Funktion verbessern und das Risiko eines kognitiven Rückgangs verringern, indem es den Blutfluss zum Gehirn erhöht und die neurale Konnektivität verbessert.
• Hilft beim Schlafen: Gehen kann helfen, die Schlafqualität zu verbessern, indem es Stress und Angst reduziert und die Entspannung fördert.

Quelle: Foto von CrossFit Inc.

Kurz gesagt, Gehen ist eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Es kann dem Herz-Kreislauf-System, dem Immunsystem, dem Gewichtsmanagement, der Gelenk- und Knochengesundheit, der psychischen Gesundheit und der Schlafqualität zugute kommen.

Was sind Kalorien?

Kalorien sind eine Maßeinheit, die verwendet wird, um die Energiemenge in Lebensmitteln oder die vom Körper verbrauchte Energiemenge zu beschreiben. Die wissenschaftliche Definition einer Kalorie ist die Energiemenge, die erforderlich ist, um die Temperatur von einem Gramm Wasser um ein Grad Celsius zu erhöhen. Kalorien werden im Zusammenhang mit der Ernährung verwendet, um den Energiegehalt von Lebensmitteln und Getränken zu beschreiben.

Wenn wir essen oder trinken, zerlegt der Körper Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette) in kleinere Moleküle und wandelt sie dann durch einen Prozess namens Zellatmung in Energie in Form von ATP (Adenosintriphosphat) um. Die bei diesem Vorgang erzeugte Energiemenge wird in Kalorien gemessen.

Kalorien sind wichtig, um ein gesundes Gewicht zu halten und den Körper mit der Energie zu versorgen, die er benötigt, um seine Funktionen zu erfüllen. Die Aufnahme von mehr Kalorien, als der Körper benötigt, kann zu einer Gewichtszunahme führen, und die Aufnahme von weniger Kalorien, als der Körper benötigt, kann zu einer Gewichtsabnahme führen. Die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr variiert je nach Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und allgemeinem Gesundheitszustand.

Was ist ein Kaloriendefizit?

Ein Kaloriendefizit ist ein Zustand, bei dem der Körper mehr Kalorien verbrennt als er verbraucht. Es tritt auf, wenn eine Person weniger Kalorien zu sich nimmt, als der Körper für seine täglichen Aktivitäten benötigt, einschließlich körperlicher Aktivität, Verdauung und grundlegender Körperfunktionen wie Atmung und Herzschlag.

Wenn sich der Körper in einem Kaloriendefizit befindet, beginnt er, gespeicherte Energie (in Form von Fett oder Muskelgewebe) zu verwenden, um den Mangel an Energie auszugleichen, den er zum Funktionieren benötigt. Dies kann im Laufe der Zeit zu Gewichtsverlust führen, da der Körper Fettspeicher zur Energiegewinnung abbaut.

Das Erstellen eines Kaloriendefizits wird oft als Strategie zur Gewichtsabnahme empfohlen, aber es ist wichtig, ein moderates Kaloriendefizit zu erstellen, das nachhaltig und sicher für die individuellen Bedürfnisse ist. Für eine allmähliche und nachhaltige Gewichtsabnahme wird in der Regel ein tägliches Defizit von 500 bis 1000 Kalorien empfohlen. Allerdings kann ein zu starkes Kaloriendefizit oder eine zu starke Kalorieneinschränkung negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben und eine langfristige Gewichtsabnahme erschweren. Es ist wichtig, einen Arzt oder einen zugelassenen Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen.

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