Der Drang zu gehen ist normal. Hier ist, was wir dagegen tun. – Die Wissenschaft des Laufens

Wir betrachten Elitekünstler oft als Übermenschen. Undurchlässig für die Zweifel und Unsicherheiten, mit denen der Rest von uns konfrontiert ist. Wir nennen sie hart, scharf, belastbar, Clutch, um zu zeigen, dass sie herausgefunden haben, wie man unter enormem Druck spielt. Etwas, was wir Normalsterblichen nicht können. Allerdings hat jeder Elite-Läufer, mit dem ich gesprochen habe, gesagt: „Oh, ich denke bei jedem Rennen darüber nach, aufzuhören.“

Der Drang aufzuhören ist normal. Beim Recherchieren und Schreiben Tun Sie harte Dinge: Warum wir Resilienz falsch verstehen und die überraschende Wissenschaft von True Toughness Ich habe mit Dutzenden von Leistungsträgern gesprochen, von Sportlern über Unternehmer bis hin zu Wissenschaftlern und Künstlern. Sie alle teilten das gleiche Gefühl: Sie alle hatten Momente, in denen sie ihr Manuskript in den Müll werfen wollten, diskutierten Möglichkeiten, die drohende Frist einzuhalten, oder hatten ihren eigenen Jerry-Maguire-Moment und träumten davon, das Unternehmen zu verlassen, an dem sie mitgewirkt hatten. Wenn das dramatisch klingt, sagte mir Bestsellerautor Brad Stulberg: „Fünfundsiebzig Prozent der Zeit, in der ich schreibe, möchte ich aufhören. Oder zumindest auf der Suche nach leichtem Geld – einen Tweet schreiben – statt richtiger Arbeit nachzugehen, ein Kapitel zu schreiben.“ Jonathan Wai, ein produktiver Akademiker an der University of Arkansas, der Skills Education studiert, beschrieb mir, wie er diesen inneren Kampf oft verliert: „Ich halte meinen Kopf in den Weltraum gerichtet, vermeide es, verschiedene Aufgaben und Projekte zu schreiben und zu überprüfen … Ich gehe oft auf eine niedrige, niedrig hängende Frucht, weil ich wahrscheinlich faul bin.“ Wir alle wollen aufhören.

Warum hören einige von uns auf, während andere weitermachen?

Wenn wir mit einer Aufgabe konfrontiert werden, die unsere Grenzen nicht überschreitet oder leichtes Unbehagen verursacht, ist die Entscheidung, weiterzumachen, einfach. E-Mail an einen Freund schreiben. Lösen einer Reihe von mathematischen Aufgaben, die wir im Schlaf lösen könnten. Wenn wir schon einmal einen Marathon für einen einfachen Lauf von ein paar Meilen gemacht haben. Das sind Aufgaben, die unsere Grenzen nicht überschreiten, sie stellen uns vor kleine Herausforderungen. Sie spüren vielleicht einen gewissen Widerstand, Apathie, aber es ist leicht zu überwinden. Wenn der Ausgang unserer Suche niemals zweifelhaft ist, wenn alles nach Plan läuft, ist ein Minimum an Zähigkeit erforderlich. Die Entscheidung zu bleiben ist einfach. Unser Ziel steht im Mittelpunkt unseres Denkens, und die Entscheidung, ihm zu folgen, erfordert wenig Nachdenken oder Anstrengung.

Wenn das Erreichen des Ziels ungewiss ist und das Unbehagen zunimmt, ändert sich das Bild. Unser einziges Streben nach Zielen wird durch Zweifel ersetzt. Wir stehen vor dem, was Psychologen den Kampf zwischen Zielverfolgung und Zielablösung nennen, zwei Seiten eines Spektrums, zwischen denen wir hin und her springen. Wenn das Leben einfach ist und wir motiviert sind, leben wir auf der Seite der ständigen Zielsuche. Aber wenn wir mit einer Herausforderung konfrontiert werden, die wir nicht bewältigen können, geraten wir ins Wanken, besonders wenn wir uns verloren oder entmutigt fühlen, uns von einem Ziel zu lösen. Die Erholung beim Erreichen von Zielen ist, wenn wir unseren „zweiten Wind“ fangen oder vergessene Motivation sammeln. In diesem Zwischenraum entsteht der Kampf, an dem Punkt, an dem wir die Grenze zwischen Festhalten und Loslassen überschreiten. Dieser Punkt der internen Debatte, um ein Loch zu finden, wird als Aktionskrise bezeichnet.

Gemäss Schweizer Forschern tritt eine Handlungskrise auf, wenn wir beim Erreichen eines Ziels mit zunehmenden Rückschlägen oder Herausforderungen konfrontiert werden. Wir stellen uns der Realität, dass wir zu kurz kommen würden. Wir bewegen uns von einer Zielorientierung, bei der die Leistungsmotivation im Mittelpunkt steht, zu einem Zustand, in dem negative Gedanken und Gefühle bestehen bleiben. Wir gehen davon aus, erfolgreich zu sein, um mit uns selbst zu verhandeln, um das Ziel aufzugeben. Ob wir es einen Ausraster, eine Aktionskrise oder eine Katastrophe nennen, der Kampf zwischen Beharrlichkeit und Loslassen ist für fast jeden Aspekt der Aufführung von zentraler Bedeutung. Was geht in diesem entscheidenden Moment in unseren Köpfen vor, der uns dazu bringt, uns an unsere Ziele zu binden oder uns von ihnen zu lösen?

Als die Psychologinnen und Sportwissenschaftlerinnen Veronika Brandstätter und Julia Schüler zusammenarbeiteten, um zu verstehen, warum wir unsere Ziele aufgeben, stellten sie fest, dass unabhängig von der Herausforderung mit zunehmendem Unbehagen die Zuverlässigkeit in einer Kosten-Nutzen-Analyse zunahm. Nehmen Sie zum Beispiel den Kampf, mit dem wir alle konfrontiert sind, mit der romantischen Entscheidung, ob wir in der Beziehung bleiben oder sie beenden und woanders suchen sollen. Wenn Paare glücklich sind, konzentrieren sich ihre Gedanken fast ausschließlich auf die Vorteile einer Fortsetzung der Beziehung. Wie das Sprichwort sagt, sehen sie ihren Partner durch eine rosarote Brille. Ihre Gedanken folgen ihrer Stimmung. Wenn sie zufrieden sind, warum sollten sie sich dann auf potenzielle Warnsignale konzentrieren oder ihre Wahl überdenken? Diese glückselige Ignoranz erklärt, warum enge Freunde die grellen Warnzeichen oft erkennen können, bevor sie sich paaren.

Aber wenn sich eine Beziehung vom Glück in die Zwischenzone bewegt, in der das Unglück seinen Kopf erhebt, ändern sich unsere Denkmuster. Paare ziehen immer noch die Vorteile einer Fortsetzung in Betracht, aber sie selbst beginnen, die Kosten der Fortsetzung und die Vorteile einer Beendigung der Beziehung in Betracht zu ziehen. Die interne Berechnung wird verschoben. Sie beginnen, all die roten Fahnen zu bemerken, die ihnen zuvor geblendet waren, und träumen von einem zukünftigen gemeinsamen Leben. „Auf was habe ich mich da eingelassen? Wird es die ganze Zeit so faul sein?’ Wenn die Gewissheit der Flitterwochenphase schwindet, entfaltet sich ein innerer Kampf oder eine Handlungskrise, während der Partner beschließt, dabei zu bleiben oder einen Ausweg zu finden, zu bleiben oder zu gehen.

Dasselbe Muster fanden die Forscher, als eine Gruppe von Schweizer Tischtennisspielern auf nationaler Ebene daraufhin untersucht wurde, ob sie den Sport fortsetzen oder aufgeben wollten. Je weiter unten im Aktionskrisen-Kaninchenloch (also bereits ans Aufhören denkend) ein Spieler vorrückte, desto mehr fand eine Kosten-Nutzen-Abwägung statt. Andere Forscher fanden das gleiche Phänomen beim Laufen eines Marathons. Unbehagen erzeugt Zweifel, und wenn Zweifel zunehmen, wechseln wir von einem zielorientierten Geist zu einem, der die Kosten aller Bemühungen, die wir verfolgen, abwägt. Unsere Gedanken haben sich von Tony Robbins Motivationsrede zu einem heftigen Debattenwettbewerb verlagert. Was können wir dagegen tun?

1. Setzen Sie die richtigen Erwartungen

Sich große, kühne Ziele zu setzen, ist ein Markenzeichen von Geschäfts- und Selbsthilfe-Gurus. Allerdings geht das oft nach hinten los. Natürlich kann es uns einen Motivationsschub geben, und es kann auch unsere Perspektive verändern. Aber wenn es hart auf hart kommt, priorisiert unser Verstand eine schnelle und schmutzige Kosten-Nutzen-Analyse. Und wenn das Erreichen dieses großen Ziels fast unmöglich erscheint, gerät man eher in eine Handlungskrise als in eine Motivationskrise.

Denn warum sich noch mehr anstrengen, wenn die Erfolgsaussichten schnell schwinden? Das ist der Fehler des Bastlers, der seine Ziele zu hoch ansetzt, sich in einer Wozu-Situation wiederfindet und von Zweifeln und Negativität getrübt ist. Er ist der Marathonanfänger, der zu schnell auf die Strecke geht, voller Motivation und Energie, wenn das Rennen einfach ist, aber erschöpft, wenn er es am meisten braucht. Große Ziele zu setzen kann nach hinten losgehen und uns dazu bringen, dieses Loch zu finden.

Auf der anderen Seite, wenn wir unsere Ziele zu einfach machen, bemühen wir uns einfach nicht so sehr. Forscher haben herausgefunden, dass wir dazu neigen, unsere Anstrengungen zu reduzieren, wenn wir das Gefühl haben, dass wir unser Ziel erreichen werden. Fragen Sie einen Teenager nach diesem Phänomen, und er wird viele Geschichten darüber haben, wie er mit dem Lernen aufgehört hat, obwohl er genau wusste, was er brauchte, um eine Klasse zu bestehen. Wir gehen zum Ziel, wenn die Katze im Sack ist. Es ist keine Faulheit. Es ist nur dein Gehirn, das sagt: “Warum mehr Energie aufwenden, als wir müssen, wenn wir unser Ziel erreichen wollen?” Die Forscher stellen die Hypothese auf, dass „Menschen im Allgemeinen positive Rückmeldungen über ihre Zielerreichungsrate interpretieren (z.B., sich gut fühlen) als Zeichen dafür, dass sie zu etwas anderem übergehen können“. Ihr Gehirn ist effizient, nicht verschwenderisch.

2. Probieren Sie es aus

Versuchen Sie, es mit Apple und Microsoft oder dem Startup auf der Straße aufzunehmen? Unser Vergleichspunkt ist wichtig. Als ein Forscherteam die Leistung von mehr als 5.000 College-Studenten in einem Online-Kurs analysierte, entdeckte es einen merkwürdigen Trend. Wenn durchschnittliche Schüler wussten, wie es den besten Schülern der Klasse erging, gaben sie eher auf und brachen den Kurs ab. Sie wurden entmutigt, unfähig, sich mit ihren leistungsstarken Kollegen zu messen. Mit anderen Worten, sie hatten keine Chance.

Dasselbe gilt für alle Auftritte. Wir geben unser Bestes, wenn wir in der Mischung sind. Das ist keine Raketenwissenschaft, aber oft setzen wir unrealistische Erwartungen. Wir definieren unseren Vergleichspunkt als Lebron James oder Steve Jobs, der als Kind am örtlichen Junior College begann oder ein erfolgreiches kleines Unternehmen führte. Wir sind am besten, wenn unsere Erwartungen und Ziele im optimalen Bereich liegen und überschaubar sind. Wo sie erheblich sind, haben wir einen herausfordernden, aber realistischen Plan. Wir geben auf, wenn wir keine Chance haben.

3. Finden Sie die richtige Motivation.
Beim Boston-Marathon 2018, der bei schrecklichem, nassem und windigem Wetter stattfand, schieden 5 % der Männer aus, verglichen mit nur 3,6 % der Frauen. War das Glück? Als Forscher mehr als 2.500 Teilnehmer an Langstrecken-Radrennen analysierten, stellten sie fest, dass Männer häufiger aus dem Rennen ausschieden. Aber interessanter, warum ist das passiert? Die Motivation der Männer war tendenziell eher ego-orientiert. Sie konzentrierten sich darauf, ihre Mitbewerber zu gewinnen oder zu übertreffen. Auf der anderen Seite haben Frauen tendenziell eine höhere intrinsische Motivation; Konzentrieren Sie sich darauf, die beste Anstrengung zu unternehmen, um aus Freude an der Aktivität zu konkurrieren.

Wenn es hart auf hart kam oder das Ziel unerreichbar schien, warfen Männer eher das Handtuch. Wenn Sie motiviert sind zu gewinnen, was nützt Ihnen dann das Ziel, wenn es unerreichbar ist? Frauen hingegen waren trotz eines schlechten Tages innerlich motivierter und achteten darauf, das Beste aus sich herauszuholen, was auch immer dieser Tag war.

Intrinsische Motivation hilft uns nicht nur bei harten Rennen. Untersuchungen haben ergeben, dass dies mit einer besseren langfristigen Leistung und weniger Burnout am Arbeitsplatz und weniger Mitarbeiterfluktuation verbunden ist. Wir können also denken, dass nur die Motivation zum Sieg es uns ermöglicht, Leistung zu erbringen und durchzuhalten. Eigentlich ist es das Gegenteil.

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Wenn es ums Laufen geht, haben wir alle Zweifel. Wir alle haben diesen Dämon auf unserer Schulter, der uns anschreit, anzuhalten, langsamer zu werden, ein Loch zu finden. Das ist normal. Der Schlüssel liegt darin, zu lernen, wie man mit diesen Stimmen und Handlungsdrängen umgeht. Der erste Schritt ist die richtige Bewertung und die richtige Motivation. Der zweite Schritt besteht darin, zu lernen, wie man sie navigiert, indem man sein mentales Toolkit verbessert. Beides behandle ich in meinem neuen Buch Schwierige Dinge tun. Es wurde gerade veröffentlicht, und ich hoffe, Sie werfen einen Blick darauf!

-Steve

Do Hard Things ist endlich im Angebot. Bestellen Sie heute für eine begrenzte Zeit und Sie erhalten:

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• Wie stark sind die Leistungsträger der Welt? Ich habe Messungen von einigen der größten Künstler der Geschichte gesammelt. Sind sie alle Bastionen der Zähigkeit oder eher wie wir? Überzeugen Sie sich selbst, wenn ich Sie durch die Daten führe, um die Zähigkeit zu verstehen.

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