Bankdrücken-Checkliste: Wie man eine riesige Brust wachsen lässt

Das ist deine Bankdrück-Checkliste. Lernen Sie ein für alle Mal alles, was Sie wissen müssen, um mit dieser erstaunlichen Übung riesige Brüste wachsen zu lassen.

Brustübungen sind König. Viele Leute sind sich einig, dass man Bankdrücken machen muss, wenn man eine größere und stärkere Brust haben möchte. Obwohl dies nicht unbedingt richtig ist, gibt es viele andere Brustübungen, die Sie machen können, um die Brustmuskeln wachsen zu lassen, eines ist richtig, das Bankdrücken wird Ihre Brust auf runde Weise entwickeln.

Aber es horizontal zu stellen und die Stange zu drücken, ist nicht so einfach, wie es scheint. Bevor Sie anfangen, die Langhantel nach oben und unten zu drücken, sollten Sie einige Dinge beachten.

Diese Bankdrückliste wurde von Jeff Cavaliere für Sie erstellt. Jeff Cavaliere war drei Jahre lang Chefphysiotherapeut der New York Mets und ist jetzt eine YouTube-Sensation. Auf seinem YouTube-Kanal ATHLEAN-X informiert er verständlich und ohne Lärm.

Schauen Sie es sich unten an.

Quelle: Bruno Bueno auf Pexels

Checkliste Bankdrücken

Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für Ihren großen Moment beim Heben: die Bankdrücken-Checkliste, von der Sie nicht wussten, dass Sie sie brauchen.

• Machen Sie es auf einem Power Rack mit Pins für zusätzliche Sicherheit.
• Verwenden Sie Clips, um Hantelscheiben zu sichern – wenn Sie nur zu Hause trainieren, sind Clips möglicherweise besser, da eine der einzigen Möglichkeiten, aus einem misslungenen Bankdrücken herauszukommen, darin besteht, das Gewicht zur Seite zu werfen.
• Stellen Sie sicher, dass die Leiste zentriert ist.
• Augen auf gleicher Höhe wie die Stange.
• Wenn Sie die Langhantel mit vollständig gestreckten Armen erreichen, ist die Stange zu hoch.
• Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden unter Ihren Füßen.
• Die Schultern zurückgezogen, drückte auf den Stuhl.
• Stellen Sie sicher, dass die Bewegung der Stange nach unten und nach vorne gerichtet ist.
• Ellbogen etwa 75 Grad von Ihrem Körper entfernt.

Klicken Sie auf das Video unten, um eine vollständige visuelle Erklärung des Cavaliere selbst zu erhalten.

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Brusttraining kann viele Vorteile für Ihre Fitness und körperliche Gesundheit haben. Hier sind einige Gründe, warum Sie Ihre Brust trainieren sollten:

1. Stärkung der Brustmuskulatur: Brustübungen wie Bankdrücken, Liegestütze und Kurzhantelfliegen können Ihnen helfen, stärkere Brustmuskeln aufzubauen. Dies kann Ihre Oberkörperkraft verbessern und es einfacher machen, alltägliche Aktivitäten auszuführen, die Drücken oder Ziehen erfordern.
2. Ästhetik: Eine gut entwickelte Brust kann das Erscheinungsbild Ihres Oberkörpers verbessern und Ihnen einen ausgewogeneren und proportionaleren Körper verleihen.
3. Verbesserte Haltung: Eine starke Brust kann helfen, Ihre Haltung zu verbessern, indem sie Ihre Schultern nach hinten zieht und Ihnen hilft, eine aufrechte Position beizubehalten.
4. Erhöhen Sie den Stoffwechsel: Brustübungen können helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, was Ihnen hilft, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen.
5. Verbesserte sportliche Leistung: Eine starke Brust kann Ihre Leistung bei vielen Sportarten und Aktivitäten verbessern, die Kraft im Oberkörper erfordern, wie z. B. Basketball, Fußball und Klettern.

Insgesamt kann das Training Ihrer Brust viele Vorteile für Ihre körperliche Gesundheit, Ihr Aussehen und Ihre sportliche Leistung haben. Es ist wichtig, eine Vielzahl von Übungen in Ihre Brusttrainingsroutine aufzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie alle Ihre Brustmuskeln sowie andere Oberkörpermuskeln ansprechen.

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Quelle: Foto mit freundlicher Genehmigung von CrossFit Inc

Wie oft Sie Ihre Brust trainieren sollten, hängt von mehreren Faktoren ab, wie z. B. Ihren Fitnesszielen, Ihrem Trainingsniveau und der Intensität Ihres Trainings. Eine allgemeine Richtlinie für die meisten Menschen lautet jedoch, ihre Brustmuskulatur 1-2 Mal pro Woche zu trainieren.

Wenn Sie Anfänger sind, empfiehlt es sich, mit einem Brusttraining pro Woche zu beginnen, damit sich die Muskeln erholen und an den neuen Reiz anpassen können. Wenn Sie Fortschritte machen, können Sie die Häufigkeit auf zweimal pro Woche erhöhen, um weiteres Muskelwachstum und -entwicklung zu fördern.

Auf der anderen Seite, wenn Sie ein fortgeschrittener Kraftsportler oder Bodybuilder sind, könnten Sie davon profitieren, Ihre Brust häufiger zu trainieren, bis zu dreimal pro Woche, als Teil einer Split-Routine.

Es ist wichtig, auf seinen Körper zu hören und seinen Brustmuskeln genügend Zeit zu geben, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen, um Verletzungen und Übertraining zu vermeiden. Auch die Integration einer Vielzahl von Übungen und Wiederholungsbereichen in Ihr Brusttraining kann dazu beitragen, Günstlingswirtschaft zu verhindern und das Muskelwachstum zu stimulieren.

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Einige der Vorteile der Stärkung Ihres Bankdrückens sind:

1. Erhöhen Sie die Kraft des Oberkörpers: Bankdrücken ist eine zusammengesetzte Übung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert. Indem Sie diese Übung regelmäßig durchführen, können Sie Ihre Oberkörperkraft steigern und Ihre allgemeine Fitness verbessern.
2. Verbesserte Muskelgröße und -definition: Das Bankdrücken kann helfen, die Muskelgröße und -definition in Brust, Schultern und Trizeps zu erhöhen, was Ihr körperliches Erscheinungsbild verbessern kann.
3. Erhöhen Sie die Knochendichte: Gewichtsbelastungsübungen wie Bankdrücken können helfen, die Knochendichte zu erhöhen und das Osteoporoserisiko zu verringern.
4. Verbesserte Körperhaltung: Das Bankdrücken kann helfen, Ihre obere Rückenmuskulatur zu stärken, Ihre Körperhaltung zu verbessern und das Risiko von Rückenschmerzen zu verringern.
5. Erhöhen Sie die Kalorienverbrennung: Verbundübungen wie Bankdrücken können Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen als Isolationsübungen, was von Vorteil sein kann, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
6. Verbesserte sportliche Leistung: Das Bankdrücken kann helfen, die Kraft und Kraft des Oberkörpers zu steigern, was Ihre Leistung in Sportarten verbessern kann, die Oberkörperkraft erfordern, wie Fußball, Basketball und Volleyball.

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