5 schnelle Schritte, um in 30 Tagen große Arme zu bekommen

Diese hilfreichen Trainingstipps und Informationen helfen Ihnen, in 30 Tagen größere und stärkere Arme aufzubauen.

Was sind die Vorteile von StrongArms?

Starke Arme können viele Vorteile haben, darunter:

Verbesserte Funktionsfestigkeit: Starke Arme helfen Ihnen, alltägliche Aktivitäten wie das Tragen von Lebensmitteln, das Heben schwerer Gegenstände und das Basteln mit Leichtigkeit zu erledigen.

Verbesserte sportliche Leistung: Starke Arme helfen Ihnen, sich in Sportarten zu behaupten, die Oberkörperkraft erfordern, wie Ringen, Fußball und Klettern.

Steigerung des Stoffwechsels: Muskelaufbau in deinen Armen kann deinen Stoffwechsel ankurbeln und dir dabei helfen, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen, selbst wenn du in Ruhe bist.

Quelle: Mit freundlicher Genehmigung von CrossFit Inc.

Bessere Körperhaltung: Starke Arme helfen, eine gute Haltung zu bewahren, und reduzieren das Risiko von Rücken- und Nackenschmerzen, die durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden.

Verbessertes Vertrauen: Durchtrainierte und starke Arme können dein Selbstvertrauen stärken und dir ein besseres Körperbild geben.

Verringerung des Verletzungsrisikos: Starke Arme schützen Sie vor Verletzungen durch Stürze oder Unfälle, indem sie dämpfend wirken und Stöße absorbieren.

Bessere allgemeine Gesundheit: Es hat sich gezeigt, dass Krafttraining zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich der Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit.

Max Posternak ist zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsberater und Schöpfer des Gravity Transformation YouTube-Kanals. Der Kanal bietet Fitness- und Ernährungstipps sowie Trainingspläne und Herausforderungen für Menschen, die ihre Gesundheit und ihren Körper verbessern möchten.

Video – 5 Schritte zu dicken Armen in 30 Tagen

Was sind Armmuskeln?

Die Armmuskulatur lässt sich in zwei Hauptgruppen einteilen: die Oberarmmuskulatur und die Unterarmmuskulatur.

Oberarmmuskulatur:

• Biceps brachii: Ein Bizepsmuskel, der von der Schulter zum Ellbogen verläuft und für die Beugung des Ellbogens und die Drehung des Unterarms verantwortlich ist.
• Brachialis: Der Muskel, der unter dem Bizeps liegt und für die Beugung des Ellbogens verantwortlich ist.
• Triceps brachii: Der Trizepsmuskel, der von der Schulter zum Ellbogen verläuft und für die Streckung des Ellbogens verantwortlich ist.

Unterarmmuskeln:

• Pronator teres: Der Muskel, der vom Ellbogen zum Handgelenk verläuft und für die Pronation (Drehen der Handfläche nach unten) verantwortlich ist.
• Flexor carpi radialis: Der Muskel, der vom Ellbogen zum Handgelenk verläuft und für die Beugung des Handgelenks und die Abduktion der Hand verantwortlich ist.
• Palmaris longus: Der Muskel, der vom Ellbogen zum Handgelenk verläuft und für die Beugung des Handgelenks verantwortlich ist.
• Extensor carpi radialis: Der Muskel, der vom Ellbogen zum Handgelenk verläuft und für die Streckung des Handgelenks und die Abduktion der Hand verantwortlich ist.
• Flexor carpi ulnaris: Der Muskel, der vom Ellbogen zum Handgelenk verläuft und für die Beugung des Handgelenks und die Adduktion der Hand verantwortlich ist.
• Extensor carpi ulnaris: Der Muskel, der vom Ellbogen zum Handgelenk verläuft und für die Streckung des Handgelenks und die Adduktion der Hand verantwortlich ist.

Diese Muskeln arbeiten zusammen, um eine Vielzahl von Bewegungen in den Armen auszuführen, einschließlich Flexion, Extension, Pronation und Supination.

Warum ist Protein für das Muskelwachstum unerlässlich?

Protein ist für das Muskelwachstum unerlässlich, da es die Bausteine ​​(Aminosäuren) liefert, die für die Reparatur und den Aufbau von neuem Muskelgewebe benötigt werden. Während des Trainings, insbesondere beim Widerstandstraining, werden Muskelfasern gerissen und beschädigt, und der Körper muss diese Fasern reparieren und wieder aufbauen, um sie stärker und stärker zu machen. Protein liefert Aminosäuren, die zur Reparatur und zum Wiederaufbau von Muskelgewebe verwendet werden, was im Laufe der Zeit zu Muskelwachstum führt.

Quelle: Depositphotos / CrossFit Inc

Protein liefert nicht nur die Bausteine ​​für das Muskelwachstum, sondern hilft auch, die Muskelproteinsynthese zu stimulieren, den körpereigenen Prozess zur Bildung von neuem Muskelgewebe. Wenn Protein konsumiert wird, wird es in Aminosäuren zerlegt, die dann im Körper zur Bildung neuer Proteine ​​verwendet werden. Aminosäuren stimulieren die Freisetzung von anabolen Hormonen wie Insulin und Wachstumshormon, die das Muskelwachstum fördern.

Wichtig ist auch zu beachten, dass Protein nicht nur für den Muskelaufbau wichtig ist, sondern auch für den Erhalt der Muskelmasse. Mit zunehmendem Alter verlieren wir natürliche Muskelmasse, was Kraft, Mobilität und allgemeine Gesundheit beeinträchtigen kann. Die Aufnahme ausreichender Proteinmengen kann diesen Muskelabbauprozess verlangsamen und dazu beitragen, die Muskelmasse mit zunehmendem Alter zu erhalten.

Kurz gesagt, Protein ist für das Muskelwachstum unerlässlich, da es die Bausteine ​​für die Reparatur und den Aufbau von neuem Muskelgewebe liefert, die Muskelproteinsynthese stimuliert und dazu beiträgt, die Muskelmasse im Laufe der Zeit zu erhalten.

Warum ist guter Schlaf wichtig für die Muskelhypertrophie?

Gute Schlafqualität ist bei Muskelhypertrophie aus mehreren Gründen wichtig:

Hormonregulation: Während des Schlafs produziert und setzt der Körper Hormone frei, die für das Muskelwachstum wichtig sind, wie das menschliche Wachstumshormon (HGH), Testosteron und den insulinähnlichen Wachstumsfaktor (IGF-1). Diese Hormone sind für die Reparatur und den Aufbau von Muskelgewebe unerlässlich, und Schlafmangel kann ihre Produktion und Freisetzung negativ beeinflussen.

Muskelerholung: Schlaf ist die Zeit, in der sich der Körper auf die Reparatur und Erholung vom Stress des Tages konzentrieren kann, einschließlich Muskelschäden, die durch Training verursacht wurden. Ausreichender Schlaf lässt ausreichend Zeit für die Erholung, was die Muskelhypertrophie im Laufe der Zeit erhöhen kann.

Energielevel: Schlaf ist auch wichtig für das Energieniveau und die Gesamtleistung während des Trainings. Schlafmangel kann zu einem niedrigen Energieniveau führen, was sich negativ auf die Trainingsleistung und das Muskelwachstum auswirken kann.

Entzündungen reduzieren: Eine schlechte Schlafqualität wurde mit erhöhten Entzündungswerten im Körper in Verbindung gebracht, die die Muskelregeneration beeinträchtigen und mit der Zeit zu Muskelschwund führen können.

Proteinsynthese: Während des Schlafs ist der Körper an der Proteinsynthese beteiligt, dem Prozess der Bildung neuer Proteine ​​im Körper. Dieser Prozess ist entscheidend für das Muskelwachstum, da der Körper bei der Proteinsynthese neues Muskelgewebe aufbaut.

Kurz gesagt, eine gute Schlafqualität ist wichtig für die Muskelhypertrophie, da sie hilft, den Hormonspiegel zu regulieren, die Muskelregeneration zu unterstützen, das Energieniveau und die Trainingsleistung zu verbessern, Entzündungen zu reduzieren und die Proteinsynthese zu erleichtern.

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