5 goldene Regeln für den Fettabbau

Fügen Sie diese goldenen Regeln hinzu, wenn Sie unerwünschte Flak in Ihrem Leben loswerden und Ihre Gesundheit und Fitness verbessern möchten.

Welche Vorteile hat ein niedriger Körperfettanteil?

Ein niedriger Körperfettanteil hat eine Reihe von Vorteilen, darunter:

Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten: Niedrige Körperfettwerte reduzieren das Risiko für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und einige Krebsarten.

Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit: Weniger Körperfett kann die Belastung des Herzens und des Herz-Kreislauf-Systems verringern und die allgemeine Herzgesundheit verbessern.

Bessere körperliche Leistungsfähigkeit: Ein niedriger Körperfettanteil kann die sportliche Leistung verbessern und schnellere Laufzeiten, größere Sprungfähigkeit und größere Ausdauer ermöglichen.

Psychische Gesundheit verbessern: Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körperfettanteils kann das Selbstvertrauen und das Körperbild verbessern, was zu einer besseren psychischen Gesundheit und einem besseren Wohlbefinden führt.

Quelle: Mit freundlicher Genehmigung von CrossFit Inc.

Entzündungen reduzieren: Niedrige Körperfettwerte wurden mit einer Verringerung von Entzündungen im Körper in Verbindung gebracht, was dazu beitragen kann, die Schwere von Gesundheitsproblemen zu verhindern oder zu verringern.

Besser schlafen: Niedrige Körperfettwerte werden mit einer besseren Schlafqualität und einem verringerten Risiko für Schlafapnoe in Verbindung gebracht.

Fruchtbarkeit verbessern: Niedrige Körperfettwerte können die Fruchtbarkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen verbessern, da überschüssiges Körperfett die Hormonproduktion beeinträchtigen und die Fortpflanzungsfunktion stören kann.

Es ist wichtig zu beachten, dass ein niedriger Körperfettanteil zwar viele gesundheitliche Vorteile bringen kann, es aber auch wichtig ist, ein gesundes Gleichgewicht zu halten und nicht zu niedrig zu sein, da ein sehr niedriger Körperfettanteil zu anderen Gesundheitsproblemen führen kann.

Video – 5 goldene Regeln für den Fettabbau

Was sind Kalorien?

Kalorien sind eine Maßeinheit, die verwendet wird, um die Energiemenge in Lebensmitteln und Getränken zu quantifizieren. Genauer gesagt ist eine Kalorie (cal) die Energie, die benötigt wird, um die Temperatur von einem Gramm Wasser um ein Grad Celsius zu erhöhen.

Im Zusammenhang mit Ernährung und Gesundheit werden Kalorien verwendet, um die Menge an Energie zu beschreiben, die eine Person durch Essen und Trinken verbraucht, und die Menge an Energie, die durch körperliche Aktivität und andere Körperfunktionen verbraucht wird.

Die Anzahl der Kalorien in einem bestimmten Lebensmittel oder Getränk wird durch die Menge an Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und anderen Nährstoffen bestimmt. Kohlenhydrate und Proteine ​​liefern etwa 4 Kalorien pro Gramm, während Fette etwa 9 Kalorien liefern.

Wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir brauchen, wird die überschüssige Energie im Körper als Fett gespeichert, was mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Wenn wir andererseits weniger Kalorien zu uns nehmen, als wir brauchen, beginnt der Körper, gespeichertes Fett als Energie zu verwenden, was zu Gewichtsverlust führt.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Kalorienaufnahme zwar ein wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist, aber nicht der einzige Faktor, den es zu berücksichtigen gilt. Nährstoffqualität, Portionsgrößen und allgemeine Ernährungsgewohnheiten sind ebenfalls wichtige Faktoren zur Förderung einer guten Gesundheit.

Was ist ein Kalorienüberschuss und warum führt er zu einer Gewichtszunahme?

Ein Kalorienüberschuss tritt auf, wenn eine Person mehr Kalorien zu sich nimmt, als ihr Körper benötigt, um ihr aktuelles Gewicht und ihren Energieverbrauch aufrechtzuerhalten. Wenn eine Person mehr Kalorien zu sich nimmt, als ihr Körper benötigt, werden die überschüssigen Kalorien im Körper als Fett gespeichert und das Gewicht nimmt mit der Zeit zu.

Gewichtszunahme tritt auf, weil der Körper zusätzliche Kalorien als Fettgewebe speichert, allgemein bekannt als Körperfett. Fettgewebe wird vom Körper als Energiequelle verwendet, wenn die Kalorienaufnahme niedrig ist, aber wenn die Kalorienaufnahme höher ist als der Körper benötigt, wird überschüssige Energie als Fett gespeichert.

Ein Kalorienüberschuss kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, darunter übermäßiges Essen, der Konsum von zu vielen kalorienreichen Speisen und Getränken oder mangelnde körperliche Aktivität. Darüber hinaus können bestimmte Medikamente und Erkrankungen eine Gewichtszunahme verursachen, indem sie den Appetit steigern oder den Stoffwechsel verlangsamen.

Es sollte beachtet werden, dass ein Kalorienüberschuss nicht unbedingt bedeutet, dass die gesamte Gewichtszunahme aus Fett stammt. Ein Teil des Übergewichts kann durch erhöhte Muskelmasse entstehen, insbesondere in Kombination mit Krafttraining. Wenn der Kalorienüberschuss jedoch groß und anhaltend ist, wird der größte Teil der Gewichtszunahme aus Fett stammen.

Um eine Gewichtszunahme zu verhindern und die allgemeine Gesundheit zu fördern, ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die die richtige Menge an Kalorien für Alter, Geschlecht und körperliche Aktivität einer Person liefert. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, überschüssige Kalorien zu verbrennen und ein gesundes Gewicht zu halten.

Was ist ein Kaloriendefizit?

Ein Kaloriendefizit tritt auf, wenn eine Person weniger Kalorien zu sich nimmt, als ihr Körper benötigt, um ihr Gewicht und ihren Energieverbrauch aufrechtzuerhalten. Wenn eine Person ständig weniger Kalorien zu sich nimmt, als ihr Körper benötigt, ist der Körper gezwungen, gespeicherte Energie, einschließlich Körperfett, als Energiequelle zu verwenden, was mit der Zeit zu Gewichtsverlust führen kann.

Gewichtsverlust tritt auf, weil der Körper gespeicherte Energie verwenden muss, um das Energiedefizit auszugleichen. Wenn der Körper mehr Energie benötigt, als er aus der Nahrung bekommt, beginnt er, gespeicherte Energie wie Fett abzubauen, um die zusätzliche Energie bereitzustellen, die für den Antrieb von Körperprozessen benötigt wird.

Ein Kaloriendefizit kann erreicht werden, indem die Kalorienaufnahme durch Ernährungsumstellung reduziert, das Maß an körperlicher Aktivität erhöht oder eine Kombination aus beidem erreicht wird. Allerdings ist zu beachten, dass das Kaloriendefizit sicher und nachhaltig hergestellt werden muss, denn drastische Kalorienreduktionen können gesundheitsschädlich sein.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts aufgrund eines Kaloriendefizits in Abhängigkeit von einer Reihe von Faktoren variieren kann, darunter Alter, Geschlecht, aktuelles Gewicht und Aktivitätsniveau. Im Allgemeinen kann ein moderates Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu einer Gewichtsabnahme von etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche führen, was als sichere und nachhaltige Gewichtsabnahme gilt.

Im Allgemeinen kann die Schaffung eines Kaloriendefizits durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung in Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität ein effektiver Weg sein, um die Gewichtsabnahme zu fördern und eine gute Gesundheit zu erhalten.

Erfahren Sie mehr

Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie 2 Wochen lang auf Zucker verzichten?

Warum zu wenig essen dich dick machen kann – tue dies stattdessen

Wie man in 30 Tagen zu Hause eine größere Brust baut